Nejčastějším cílem, který si na Nový rok dáváme a odkládáme, je shodit přebytečná kila.
Je to hlavně proto, že sotva máme čas pečovat o své zdraví a udržovat svou váhu v pohodě. Nadměrný stres, špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, sedavý způsob života. To vše vede k přibývání na váze. Přibývání na váze je pomalý proces, který se objeví, když už je pozdě. Hromadí se a narůstá.
Víme, že většina z vás nebude mít čas a tolik úsilí, kolik je třeba. Každý hledá nejsnazší cestu a dělá si zkratky. Navíc pro ty, kteří se vymlouvají na nedostatek času. Takové návyky musíme zapojit do svého každodenního života a pomůže nám to zbavit se přebytečné tukové tkáně.
1. Omezte příjem alkoholu
Pití alkoholu je jedním z nejčastějších návyků, kterému se oddáváme, když se chceme uvolnit a relaxovat. Nezapomínejme však, že je dobrým zdrojem kalorií. Častá konzumace vede k obrovskému nárůstu hmotnosti, protože bývá kombinována s nealkoholickými nápoji a nezdravými potravinami. Snažte se ji co nejvíce minimalizovat. Vaše tělo se tak navždy detoxikuje. Samozřejmě po vás nechceme, abyste přestali pít navždy, ale mohli byste to omezit na minimum a nebo si dopřát pouze víno.
2. Nejezte po deváté hodině večer.
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet přibírání na váze na uzdě, je nejíst nic po deváté hodině. Zajímá vás, jaká je za tím logika? Jídlo po deváté hodině vede k přidávání kalorií ve vašem těle, protože jste během dne vynechali svůj denní příjem. Jíst pozdě večer jen z nudy není dobré. Způsobuje totiž přibývání na váze. Pokud budete mít sebekázeň a budete to dodržovat, uvidíte změny ve své váze a jsme si jisti, že si na takový životní styl zvyknete.
3. Jezte k snídani vejce
Trocha bílkovin na začátku dne pomáhá udržet mozek co nejdéle sytý. V průběhu dne se bílkoviny postupně uvolňují.
4. Zabalte si jídlo
V práci máme ve zvyku kupovat blbosti, které máme po ruce. Jsme zaneprázdnění a nemáme čas přemýšlet o tom, kolik čeho obsahuje. Máme tendenci brát si ty nejhorší potraviny, které jsou kalorické. Nejlepší je, když si tyto pochoutky zabalíme domů před obědem. Než jdeme do práce, rozložíme si, co budeme jíst.
5. Využijte sluneční paprsky
Nasávejte ranní slunce. Pro začátek skvělého dne je dobré přijmout sluneční paprsky. Záře ranního slunce vám nejen dodá energii a trochu pozitivního myšlení.
6. Zapisujte si, co jíte
Nejpravděpodobnějším způsobem, jak zhubnout, je právě to, když si budete zapisovat každou věc. Budete vědět, kolik jídla denně zkonzumujete. Výzkumy ukázaly, že ti, kteří si to zapisují, zhubnou mnohem více než ti, kteří to nedělají.
7. Pijte kávu
Nechceme po vás, abyste si dávali kávu s pořádnou dávkou šlehačky nebo vysoké latté. Máme na mysli prostou a jednoduchou kávu. Je to skvělý nástroj, který vám pomůže zhubnout. Obsahuje kofein a ten zvyšuje uvolňování mastných kyselin v krvi. Díky tomu se cítíme plní energie a zůstaneme déle čilí. Potlačuje chuť k jídlu.
8. Dostatek spánku
Nejlepším způsobem, jak dodat tělu to, co potřebuje, je spánek. Ve chvíli, kdy ho bude potřebovat, vás bude dostatečně stresovat. Stres způsobený nedostatkem spánku ovlivňuje hormony v našem těle. To přímo souvisí s přibýváním na váze. Měli bychom spát 6 až 8 hodin denně, abychom udrželi hladinu hormonů v rovnováze, a stejně tak i chuť k jídlu.
9. Pijte hodně vody
Voda nejen zvyšuje hydrataci, ale zlepšuje i kvalitu pleti. To jako mávnutím kouzelného proutku pomáhá při procesu hubnutí. Vyplavuje z těla toxiny a zvyšuje náš metabolismus. Navíc je skvělým nápojem a odhaluje náš skutečný hlad nudy. Pokud pijete vodu, snadno zjistíte, zda potřebujete jíst, nebo ne. Pití vody je nejlepší způsob, jak obnovit naši chuť k jídlu. Pro dosažení nejlepších výsledků vypijte denně alespoň 8 sklenic vody.
10. Intervalový trénink
Nechceme, abyste trávili 2 hodiny denně v posilovně. Smyslem toho, proč cvičíme v krátkých intervalech, je nastartovat náš metabolismus a začít spalovat kalorie. Rychlejší metabolismus znamená, že spálíte více kalorií, což vede ke snížení hmotnosti. Pokud cvičíte formou HIT (High Intensity Interval Training) vysoce intenzivního tréninku, vaše tělo bude spalovat kalorie i po skončení tréninku. Není to úžasné? Nejlepší pro vás tedy bude, když do svého denního režimu zařadíte 15 až 20 minut cvičení, abyste urychlili proces hubnutí.
