Když jsem slavila 40. narozeniny, bylo pro mě naprosto intuitivní, že „teď už můžu všechno“. Nastal čas posunout hranice, opravdu se zamyslet nad tím, co s tím chci dělat a jak chci prožít druhou polovinu svého života. Zaměřit se na zdraví a na duši. A je toho mnohem víc. Říká osobní zkušenost i odborníci.
Nepodceňujte prevenci
Mělo se s ní začít dříve, ale právě teď je čas na preventivní prohlídky a aktivní kroky k udržení zdraví. Nezapomeňte proto zařadit mamografické vyšetření, hormonální profil, štítnou žlázu, hladinu cukru v krvi, cholesterol, vitamin D, kontrolu pih a kůže a další. Stačí se jen objednat. „Pouze při včasném odhalení onemocnění mohou lékaři použít nejmodernější postupy a léčbu a maximalizovat šance na úplné vyléčení. Screeningové programy jsou nástrojem pro případné odhalení rakoviny. Jejich cílem je zpravidla odhalit problém u v té době zdánlivě zdravých lidí, kteří jsou bez obtíží, ale u nichž existuje vyšší riziko zdravotního problému. Díky tomu jim může být nabídnuta včasná léčba nebo jiná intervence, která může vést k lepším zdravotním výsledkům pro většinu z nich,“ popisuje prof. MUDr. Jindřich Fínek, Ph.D., MHA, místopředseda České onkologické společnosti, přednosta Onkologické a radioterapeutické kliniky FN Plzeň a děkan Lékařské fakulty v Plzni. Je vám prevence již jasná?
Kvalitní spánek
V noci potřebujeme sedm až devět hodin spánku. Je tedy dobré si konečně přiznat, že pět hodin je opravdu málo, a tento nedostatek spánku se pak odráží na našem metabolismu, váze, vráskách a pleti. Práce dlouho do noci už bylo dost, stejně tak oddávání se surfování po sítích těsně před spaním. Nedovolte, aby se dostavily poruchy spánku, jako je nespavost, neschopnost usnout nebo brzké noční probouzení. Pokud se již objevily, začněte je řešit. Proč nemohu skutečně usnout? Čeho se bojím? Co mě omezuje? Podívejte se na své fyzické problémy komplexním pohledem, velmi často souvisejí s psychikou, vztahy, osobním nastavením.
Pitný režim
Čím lépe jsme hydratovaní, tím lépe vypadá naše pleť a tím lépe se cítíme. „Voda má v těle funkci rozpouštědla, transportního média, hraje zásadní roli při vylučování, výměně látek. Proto je důležité dbát na rovnováhu příjmu a výdeje vody, aby všechny procesy, na kterých se voda podílí, probíhaly vždy správně. Nestabilita se může stát zdrojem významných zdravotních problémů,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí oddělení asistenční služby OZP. Jak se tedy zásobit vodou a už ji konečně hlídat? „Měli bychom se snažit přijímat tekutiny rovnoměrně v průběhu celého dne. Ideální je pít po menších dávkách a ne více než 150 ml najednou, abychom organismus nepřetěžovali. A protože tekutiny nedoplňujeme pouze v nápojích, měli bychom příjem optimálně rozdělit mezi nápoje – asi 2/3 – a potraviny bohaté na tekutiny – asi zbývající 1/3.“ doporučuje Mgr. Adéla Skúpa, poradkyně pro zdravý životní styl.
Mohu udělat víc, než musím
Život přeplněný slovy musím je životem povinností. Chybí mu lehkost. Je dobré se zastavit a analyzovat svůj den, měsíc, život. Vždycky bude nějaké Musím, ale mělo by to být v rovnováze s Můžu. Je dobré položit si otázku A co se stane (tak hrozného), když to neudělám? Může přináší lehkost, radost, užitečnost a příjemnost zároveň. Mít ve svém dni něco, na co se můžete těšit. Bez tlaku na sebe sama. Dělat věci tak, jak prostě jdou, bez neustálého uspokojování potřeb partnera, dětí, ostatních. Vtlačit se do druhých, co potřebují a co pro ně musím udělat já. Muset splnit jejich očekávání a naplnit jejich představu o dobré manželce, matce, dceři…
„Dávat, dokud to nebolí.“ Jinými slovy: „Dávej, dokud to nebolí. Protože jakmile to začne bolet, už to není dávání, ale rozdávání se. A ve chvíli, kdy se rozdáváte, už nesloužíte dobře sobě ani druhým.“ Rich DeVos
Žijte teď
Mnoho lidí žije minulostí nebo touží po skvělé budoucnosti. Zapomínají si však užívat přítomnosti. Pokud vám to příliš nejde, může vám pomoci mindfulness. Žít přítomností a myslet pozitivně je DOVEDNOST, tj. stejně jako všechny ostatní dovednosti se ji lze naučit a procvičit!!! To platí i pro rozené „pesimisty“ a lidi trpící úzkostmi nebo depresemi.
Zaměřte se na sex
Zamyslete se nad tím, jak to funguje. Ano, zpočátku jste možná měli s partnerem skvělý sex, ale teď jste spíš jen spolubydlící. Nebo vám nevyhovuje frekvence, vytratila se touha. Partnerské problémy se velmi často projevují v sexu a sex je pro zdravý a fungující vztah důležitý. Neuspokojené potřeby pak často vedou k nevěře, odcizení a frustraci. Pokud jste se sexem spokojeni, neusínejte na vavřínech a věnujte se mu. Pokud v této oblasti pociťujete větší nespokojenost, neváhejte se obrátit na kouče nebo terapeuta, který s vámi bude pracovat na odhalení toho, co vás blokuje, jaká přesvědčení nebo obavy ovlivňují váš sex. Práce na sobě a vyřešení vašich bloků a přesvědčení se velmi pozitivně odrazí na vaší intimitě.
Jezte více zdravých potravin
Najděte si místní trh a často ho navštěvujte. Já osobně jsem se porozhlédl a našel si místní farmáře, například sýry kupuji jen u nich. Přemýšlím také o domácím jídle pro celou rodinu. Cukr, tuk, sůl – tak tyto tři oblasti se snažím eliminovat a hledat zdravější varianty. A i v restauraci si vybírám ty zdravější. Jo, a fast food, ten jen jako lehký hřích nebo když mi opravdu dochází. Protože vím, jaké to má účinky na mou pleť a trávení.
Dávám si do pořádku finance
Nezní to moc dobře, ale ve čtyřiceti si stále více uvědomujeme, že stárneme. Jsme experti na krémy proti vráskám, ale v našich financích může být stále nepořádek. Ano, vyděláváme, nakupujeme, trochu šetříme, ale o moc víc toho s penězi udělat nemůžeme. Důchod se blíží, ale je ještě tak daleko, že se na něj můžeme ještě finančně připravit. Celková reflexe všech peněz je rozhodně na místě. Mám nějakou rezervu? Životní pojištění? Penzijní připojištění? Jaké mám výdaje? Nedaly by se snížit? Nemohl bych něco investovat? Už nějakou dobu mám rád finanční poradce, jednoho máme vedle sebe už dlouho, protože vidí dál a dál. A to se hodí.
Zdroj: zenysro.cz
