Vůbec nezáleží na tom, jestli je váš byt velký spíše jako krabička od sirek – věřte mi, že na cvičení doma nepotřebujete mnoho prostoru ani času. Přečtěte si několik tipů, jak začít.
Prostor
Nejdůležitějším krokem k domácímu cvičení je vymezení vhodného prostoru. Najděte si místo, kde si můžete lehnout na záda, vstát a protáhnout ruce, aniž byste narazili do nábytku. Pokud je váš příbytek opravdu stísněný a žádný takový prostor nemáte, jednoduše nábytek na chvíli odsuňte stranou. Ujistěte se také, že máte dostatek místa, abyste mohli stát vzpřímeně a neriskovali, že vám lustr spadne na hlavu.
Pořiďte si podložku na cvičení
Položením podložky na podlahu si vymezíte prostor, který potřebujete pro činnost, ale také vám dá jasný signál, že se chystáte cvičit . Používání vlastní podložky je nejen pohodlné a hygienické, ale kvalitní podklad může také ztlumit případné otřesy při poskakování, které nepříznivě ovlivňují klouby a páteř. Zabrání uklouznutí při cvičení jógy nebo strečinku.
Převlékněte se na cvičení, i když jste doma
I když doma nosíte legíny a tričko, na cvičení se vždy převlékněte do jiného oblečení nebo si obujte čisté tenisky. Převlékání do sportovního oblečení je rituál, který dá vašemu mozku pokyn, aby šel cvičit. Vytvoříte tak pro tělo podmíněný reflex a cvičení se stane stejným zvykem jako čištění zubů.
Při cvičení doma neběhejte
Připravte si láhev s vodou a ručník k podložce a další vybavení, které budete používat , jako jsou činky nebo kettlebelly. Během domácího cvičení nikam neběhejte. Nenechávejte v hrnci bublat jídlo ani nechoďte zkontrolovat děti. Je to čas, kdy si můžete udělat čas pro sebe.
Rozhodněte se, kdy budete cvičit
Předem si rozmyslete, zda je pro vás lepší naplánovat si cvičení na dopoledne, odpoledne nebo večer, a rozhodněte se, které dny budete aktivitu vykonávat. V ideálním případě si naplánujte pevné tři dny v týdnu. Neuspěchejte svůj plán, i když se vám zrovna nechce cvičit. Pravidelnost je klíčem k úspěchu.
Cvičení při hudbě
Zkuste si nahrát svou oblíbenou hudbu, která vás bude motivovat při cvičení doma. Poslech hudby vám usnadní cvičení, ale také vám pomůže udržet pozornost .
Sestavte si cvičební plán
Připravte si cvičební plán , abyste měli jasno v tom, jaké cviky vlastně chcete provádět, zda budete posilovat, protahovat nebo spalovat tuky.
Máte málo času? Pak si zacvičte!
Pokud máte opravdu málo času, zaměřte se na intenzivní intervalový trénink. Na stopkách si odměřte 60 vteřin, během kterých budete intenzivně cvičit, a pak si 20 vteřin odpočiňte. Při tomto tempu vám vystačí 10 až 15 sérií, ale efekt bude podobný jako při hodinové námaze.
Důležité je protahování
I doma se na konci silového a aerobního tréninku vždy protáhněte. Zabráníte tak protahování svalů, které by vás mohlo odradit od pokračování.
Nehledejte výmluvy
Přestaňte hledat výmluvy, proč nemůžete cvičit, ale konečně začněte. Ne proto, že je léto, nebo kvůli manželovi, manželce či dětem, ale kvůli sobě , pro svou pohodu, pro své zdraví a pro to, abyste byli fit.
