Která žena by se nechtěla chlubit svýma štíhlýma nohama v krátké sukni? Stehna a hýždě patří mezi problematické partie žen, které jsou často zdrojem rozpaků. Ve skutečnosti k dosažení požadovaného výsledku a vytvarování vnitřní strany stehen i hýždí stačí cvičit pouhých 10 minut denně. Velmi vhodné je také upravit životní styl, aby byl výsledek o to výraznější. A jak začít? Vždy začněte zahřívacím cvičením, kterým může být chůze na místě, s koleny nahoře, nebo podobná kardio rozcvička. Poté začněte sérií 5 cviků.
1 Široký dřep
Postavte se na rovnou podložku, rozkročte se na šířku pánve a špičky nohou vystrčte do stran. Ruce spojte v úrovni hrudníku. Proveďte 15-30 dřepů ve dvou sériích. Nezapomeňte držet rovná záda a po celou dobu sledujte směr kolen, ta by měla směřovat ven stejně jako špičky nohou.
2 Ležení na zádech
Lehněte si na záda na rovnou podložku, zvedněte obě nohy do pravého úhlu a začněte kmitat ze strany na stranu na maximální vzdálenost. Proveďte 20-30 opakování. Pokud je pro vás tento cvik příliš snadný, použijte závaží na kotnících nebo cvičte „nůžky“, cvik s překřížením. Tento cvik je vhodný také pro posílení spodních břišních svalů.
3 Boční plank
Opřete se o ruku ohnutou v lokti bokem k podložce a proveďte prkno. Poté zvedněte nohu, opakujte alespoň 10krát. Změňte polohu na druhou stranu a opakujte opět 10krát s druhou nohou. Pokud je pro vás poloha na jedné paži příliš obtížná, je možné použít k opoře i druhou volnou paži. Cvik můžete také střídat s pravidelným zvedáním nohou, které leží na boku v daném směru.
4 Klečení na čtyřech
Dalším účinným cvikem je klečení na čtyřech. Záda držte rovně, opřete se o kolena a klopte je nahoru, přičemž kolena musí vždy svírat pravý úhel. Opakujte s pravou a levou nohou po 20 až 40 opakováních.
Poté cvik obraťte a kopejte do stran s nohou pokrčenou v koleni. Počet opakování je stejný.
5 Chůze vleže
Lehněte si na pevnou podložku, zvedněte nohy rovně nahoru a provádějte pohyby napodobující chůzi. Lehce našlapujte na délku kroku a druhou rukou provádějte odstupující pohyby jako při chůzi. Cvičte s přestávkami 1-2 minuty.
