Chcete si udržet krásu a zdraví svých nehtů a vlasů přirozenou cestou? Pak byste měli do svého jídelníčku zařadit potraviny, jejichž obsažené látky k tomu přispějí. A nemusíte se bát, že by seznam nejlepších potravin byl jednotvárný, na své si přijdou jak milovníci slaných, tak sladkých chutí. Přečtěte si, kterých 10 potravin je nejlepších pro zdraví vlasů a nehtů.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví vlasů a nehtů nezbytné. Posilují totiž vlasové folikuly a napomáhají jejich rychlejšímu růstu. Zlepšují také lesk vlasů a zabraňují lámání nehtů.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou známé tím, že obsahují velké množství biotinu, který je rovněž důležitou živinou pro zdravé vlasy a nehty. Obsahují také zinek, který pomáhá chránit vlasy a nehty před poškozením vnějšími vlivy.
Červené papriky
Červené papriky se mohou pochlubit vitaminem C, který pomáhá tělu produkovat kolagen, důležitou složku pro zdravé vlasy a nehty. Z této potraviny lze také vyrobit masku na vlasy nebo tinkturu, která hydratuje a vyživuje pokožku hlavy.
Špenát
Špenát je doslova proslulý vysokým obsahem železa, což věděl už Pepek námořník. Železo pomáhá zlepšovat prokrvení vlasových folikulů. Obsahuje také vitamin A a vitamin C, které jsou důležité pro zdravé vlasy a nehty. Zatímco vitamin A pomáhá regulovat tvorbu kožního mazu na pokožce hlavy, vitamin C chrání vlasy před volnými radikály.
Vaječné bílky
Vaječné bílky obsahují nejen biotin, ale také velké množství bílkovin, které jsou důležité zejména pro skutečný růst a zdraví vlasů a nehtů. Pokud je nechcete konzumovat, zkuste si z nich vyrobit masku. Vejce obsahují bakterie, které se živí enzymy rozkládajícími tuky.
Avokádo
Avokádo je známé svým obsahem zdravých tuků, takže s ním neuděláte chybu ani při dietě. Obsahuje také vitamin E a vitamin C, které jsou důležité pro zdravé vlasy a nehty. Avokádo navíc pomáhá zlepšovat pružnost pokožky a zlepšuje její hydrataci.
Celozrnné pečivo a obiloviny
Celozrnné obiloviny obsahují železo, zinek a vitamin B. Pokud si navíc ke svačině vyberete obiloviny ve formě celozrnného chleba, zasytí vás na dlouhou dobu. Jsou proto vhodné i v případě, že si držíte linii nebo chcete zhubnout.
Sýr
Sýry se doporučují pro zdravé vlasy a nehty i přes obsah bílkovin a vápníku. Vápník se totiž nachází i v samotných buňkách vlasových folikulů, kde pomáhá stimulovat komunikaci mezi buňkami, a tím podporuje růst nových a zdravých vlasů. Nedostatek vápníku pak může způsobit vypadávání vlasů.
Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamin E a zinek. Nedostatek zinku se projevuje vypadáváním vlasů v důsledku suché, šupinaté pokožky hlavy, proto by neměl ve stravě chybět. Klíčové jsou zde také cenné minerální látky, které se v semínkách rovněž nacházejí.
Sladké brambory – sweet potatoes
Sladké brambory neboli batáty jsou plné antioxidantů, minerálů a vitaminů. Najdete v nich také spoustu důležitého vitaminu A, který obaluje vlasy ochrannou vrstvou a zabraňuje jejich vysušování. Obsahují také spoustu betakarotenu, který přirozeně chrání vaši pokožku před stárnutím, nemluvě o vitaminu C, důležitém pro stimulaci tvorby kolagenu.
Zdroj: extrafit.cz
