Podle lékařů je chrápání neboli hlasité dýchání běžnou poruchou spánku.
Nepříjemné zvuky vydává asi 25 procent mužů a 15 procent žen.
Existuje několik tipů, jak chrápání zmírnit.
Nespěte na zádech
Řada lidí přestane chrápat, když se otočí na bok. Pokud máte tendenci se převalovat na záda, může vám pomoci sáček s tenisovým míčkem na zadní straně pyžama.
Pak už vás rozhodně nebude bavit ležet na této části těla.
Nadváha
Pokud máte kila navíc, bojujte s nimi a zbavte se jich, může to také zmírnit vaše chrápání.
Vyhněte se alkoholu před spaním
Nepijte alkohol ani neužívejte sedativa nejméně dvě hodiny před spaním. Tyto látky uvolňují svaly a mohou zvýšit riziko chrápání.
Spánková „hygiena“
Choďte pravidelně spát, naplánujte si alespoň 7 až 8 hodin spánku, udržujte v ložnici doporučenou teplotu (do 20 stupňů) a zvlhčujte a čistěte vzduch, pravidelně větrejte.
Zvýšená poloha
Vyvýšení horní části postele (asi o 10 cm) nebo několik polštářů pod hlavou vám může usnadnit dýchání ve spánku.
Existují také speciálně tvarované polštáře, které slibují zmírnění chrápání.
Ucpaný nos
Pokud je příčinou vašeho chrápání překážka v dýchacích cestách, požádejte svého lékaře o pomoc: může vám doporučit například nosní sprej na chronickou rýmu nebo operaci jakéhokoli fyzického problému, který brání proudění vzduchu nosem.
Dýchání
Pokud vás trápí „jen“ zvuky a ne spánková apnoe, můžete zkusit použít náplasti, které pomáhají udržet nosní průchod otevřený (pásky, které „roztáhnou“ nosní dírky od sebe apod.).
Přírodní prostředky
V lékárnách a obchodech s bylinkami najdete celou řadu prostředků proti chrápání: spreje do krku a nosu, čaje, tablety nebo kapsle, masážní oleje, éterické oleje apod.
Lékaři jsou skeptičtí, ale kdo ví, třeba právě vy najdete výrobek, který vám pomůže.
Dýchací cvičení
Na internetu lze najít doporučená cvičení na „procvičení“ svalů krku a šíje, podle odborníků může pomoci i zpěv nebo hra na některé dechové nástroje (didgeridoo, hoboj atd.). Pomoci mohou také dechová cvičení.
Pokud nic nepomáhá, je na řadě lékař.
Především pokud chrápete bez ohledu na polohu, ve které spíte, nebo pokud chrápete tak silně, že se budíte, neměli byste návštěvu lékaře odkládat. Zejména u spánkové apnoe je pak návštěva naprosto nezbytná. Lékař vám může doporučit například přístrojové řešení (přístroj CPAP – maska, která se připevní na obličej a pomocí tlaku pomáhá proudění vzduchu do plic) nebo chirurgický zákrok (různé zákroky, při nichž se odstraňuje tkáň z měkkého patra, nebo implantáty, které měkké patro zpevňují).
