Každý z nás má představu o své vysněné postavě. Někdo chce mít tělo se všemi svaly, jiný se plně spokojí se štíhlou postavou. Dnes pro vás tedy máme 10 tipů, jak účinně spalovat přebytečný tuk, abyste si mohli užívat léto v krásné postavě s vyšším sebevědomím.
Správná a zdravá strava je základem
Bez správně sestaveného jídelníčku se neobejdete. Mnoho lidí shodilo přebytečná kila jen díky změně jídelníčku. Patří mezi ně i slavné osobnosti. Máme pro vás tedy několik tipů v této oblasti a věřte, že jejich dodržováním si cestu k vytoužené postavě a váze výrazně usnadníte.
- Vyřaďte z jídelníčku bílé pečivo – Obecně platí, že pokud budete jíst bezlepkové potraviny, kila půjdou strmě dolů. Bílá mouka ztrácí díky průmyslovému zpracování veškerou výživovou hodnotu. Stejně tak dělá neplechu ve střevech. Jezte celozrnné pečivo, které vašemu tělu dodá potřebné látky.
- Omezte cukry na minimum – čím méně cukrů tělu dodáte, tím více podpoříte svou cestu k vytoužené váze. Tím máme na mysli bílý cukr, umělá sladidla, slazené nápoje a potraviny, které obsahují cukry (např. koblihy).
- Zapomeňte na rychlé občerstvení a spálený tuk – Rychlé občerstvení je zabijákem číslo jedna pro spalování přebytečného tuku. Vyhněte se takovým pokušením a nahraďte doma běžné oleje kvalitním olivovým olejem, který má mnoho prospěšných látek podporujících také spalování tuků. Zařaďte do svého jídelníčku také přírodní zdroje tuků, například z kokosového oleje nebo semínek šalvěje.
- Jezte více ovoce a zeleniny – z ovoce získáte přírodní cukry, které vám dodají energii, budete také plní vitamínů a zelenina podpoří funkci střev. Ta se budou lépe čistit a začnou pracovat v rovnováze.
- Rozdělte si denní příjem kalorií do 7 menších jídel – Jezte menší porce každé 2-3 hodiny, abyste tělu dopřáli dostatek regenerace a času na vstřebání prospěšných látek.
- Jezte pomalu a v klidu – Každý z nás se někdy v životě dostal do situace, kdy neměl na oběd moc času. A to je přesně to, čemu se chcete při spalování přebytečných tuků vyhnout. Na každé jídlo si vyhraďte dostatek času, jezte pomalu, v klidu a jídlo si vychutnávejte. Jakmile mozek začne vnímat přijatou potravu, tělo ji začne přijímat podle potřeby.
- Zvyšte příjem bílkovin – To platí zejména v případě, že chcete na svém těle vidět také více svalů. Bílkoviny se nacházejí v mase, ale také v luštěninách, ořeších, mléčných výrobcích, těstovinách, rýži, sóje a tofu. Můžete také sáhnout po proteinových nápojích.
- Pijte hodně vody – Opravdu není náhoda, že voda tvoří až 70 % naší tělesné hmotnosti. Pijte čistou vodu (nejlépe odstředěnou, která je tak bez chlóru a dalších látek) a dodržujte pitný režim. Tělo se tak zbaví přebytečných kilogramů a bude lépe regenerovat.
Pohybem ke zdraví
Jakákoli fyzická aktivita pomáhá při snižování hmotnosti. Pohybem zvýšíte energetický výdej, a tím urychlíte spalování tuků. Pro efektivnější spalování doporučujeme používat spalovače tuků, díky nimž zaznamenáte větší pokrok za kratší dobu.
- Vyberte si pohyb, který vás baví – Může to být i obyčejná procházka. Pokud často jezdíte výtahem, zkuste ho nahradit běžnými schody. Velmi prospěšné je také plavání, jízda na kole nebo in-line bruslích, případně aerobik nebo zumba. A samozřejmě nesmí chybět domácí posilovna nebo pravidelná návštěva fitness centra.
- Neváhejte se obrátit na odborníky – sestavit správný jídelníček není snadné. Nebojte se proto obrátit na odborníky na výživu. Pokud toužíte po svalnatém těle, fitness trenéři vám jistě rádi pomohou dosáhnout vašeho cíle.
