Při hubnutí držíme určitý typ stravy, který se často nazývá dieta.
Je to dieta, která by vás měla zbavovat nadbytečných kilogramů postupně, ne hned, a samozřejmě je důležitý i pohyb.
V dnešním článku se však zaměříme na potraviny, které se do dietního jídelníčku hodí, protože jsou zdravé, a které si prostě zamilujete.
Listová zelenina
Ke každé zdravé stravě samozřejmě patří listová zelenina. Ať už máme na mysli různé druhy salátů, jako je ledový, řecký nebo lolo biondo, patří sem také rukola, kozlíček nebo kapusta. Listová zelenina obsahuje velmi málo kalorií, a přesto je pro vaše tělo velmi prospěšná, protože do něj přináší velké množství vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidantů. Směs listů můžete přidat do jakéhokoli pokrmu s trochou zálivky z bílého jogurtu nebo octa. Salát v kombinaci s kuřecím masem a jemnou zálivkou můžete jíst jako večeři. Konzumace listové zeleniny je navíc důležitá pro ženy, protože udržuje pravidelný přísun kyseliny listové.
Losos
Losos je kvalitním zdrojem bílkovin, zdravých tuků a živin důležitých pro vaše tělo. Najdete v něm omega-3 mastné kyseliny, které vám pomohou zhubnout. Lososa si klidně dejte jen tak s bramborami vařenými v páře, salátem nebo pečeného v troubě s citronem a fenyklem.
Brambory
Možná vás to překvapí, ale brambory budou také vaším spojencem na cestě k vysněné postavě. Záleží jen na tom, zda je správně připravíte. Brambory obsahují poměrně vysoký obsah vitaminu C. Zapomeňte na smažené verze v podobě hranolek nebo v kombinaci se smetanou v bramborové kaši, připravte si je raději vařené v páře nebo pečené v troubě s trochou kmínu.
Zelná zelenina
Mezi tuto zeleninu patří brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta. Mnozí z vás se při pohledu na tuto zeleninu zděsí, ale dobře připravená brokolice nebo květák jsou lahůdkou pro každého milovníka zdravé výživy. Tato zelenina má vysoký obsah vlákniny, čímž navozuje delší pocit sytosti a pomáhá vám hubnout. Obsahuje také poměrně dost bílkovin a málo kalorií. Připravte si květák pečený v troubě, zapečenou brokolici nebo brokolicové lívance, které jsou skvělé i pro vegetariány.
Tuňák
Tato ryba je vhodná pro každou dietu. Má málo kalorií, a přesto přináší do jídelníčku dostatek bílkovin. Připravte si ho jen s trochou olivového oleje nebo si ho kupte konzervovaný. Doporučujeme kupovat konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě, nikoli v oleji.
Luštěniny
Neměli byste zapomínat na příjem luštěnin, tj. čočky, fazolí, cizrny, hrachu, pohanky a dalších. Jsou skvělou volbou pro všechny vegetariány. Obsahují velké množství bílkovin, také vlákninu. Pokud k luštěninám přidáte bylinky (majoránku, fenykl, kmín), vyhnete se nepříjemnému nadýmání.
Avokádo
Ovoce, které k nám přišlo poměrně pozdě, ale stalo se velmi oblíbeným. Avokádo dodá vašemu tělu spoustu nenasycených mastných kyselin, stejně jako olivový olej – navíc vám dodá spoustu vlákniny a draslíku.
Chilli papričky
Chilli papričky, zázvor nebo skořice vám určitě pomohou zhubnout. Na jejich chuť si brzy zvyknete a nebudete si umět představit ráno bez zázvorového čaje nebo večer bez sójového mléka s trochou skořice.
Ořechy
Ve svém jídelníčku byste neměli zapomínat ani na lahodné ořechy. Jejich chuť je jedinečná, a přestože jsou poměrně tučné, jsou vhodnou svačinkou s vyváženým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Několik ořechů denně vám zaručí krásné zdravé nehty, vlasy a pleť.
Ovoce
Pro dostatečný přísun vitamínů a minerálů nezapomeňte na ovoce. I když je plné sacharidů, přináší vám spoustu antioxidantů a minerálů. S ovocem bude vaše tělo zdravé.
