Shromáždili jsme 12 nejrozšířenějších každodenních návyků, které pomalu a nenápadně podkopávají naše zdraví.
Každý ví, že zlozvyky, jako je kouření nebo nadměrná konzumace nezdravých potravin, mohou mít negativní dopad na naše zdraví. Existuje však mnoho méně známých škodlivých návyků, které se staly součástí našeho každodenního života.
1. Nošení peněženky v zadní kapse
Každý, kdo nosí peněženku, ví, že nejpohodlnějším místem pro její nošení je zadní kapsa džínů. Ale i když je to pohodlné, rozhodně to není zdravé. Sedět na peněžence i krátkých 15 minut může způsobit nesprávné nastavení páteře a změnit páteřní vazy. Tím se nakonec vytvoří asymetrie, která může narušit normální nastavení vaší páteře. Dlouhodobé sezení na peněžence může způsobit chronické bolesti zad, zánět sedacího nervu a funkční skoliózu.
2. Používání elektroniky v posteli
Nedávné studie prokázaly, že používání elektronických zařízení před spaním nás okrádá o spánek a snižuje jeho kvalitu. Přesto průzkum provedený Národní spánkovou nadací ukazuje, že přibližně 89 % dospělých a 75 % dětí má ve svém pokoji alespoň jedno elektronické zařízení. Pravidelné používání elektronických zařízení před spaním nejenže poškozuje kvalitu našeho spánku, ale způsobuje také přibývání na váze a denní únavu. Negativně ovlivňuje také naši produktivitu, schopnost učení a úroveň stresu. Pokud se od elektronických zařízení oddělíte alespoň hodinu před spaním, může to výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a ochránit vaše zdraví.
3. Mytí rukou horkou vodou
Různé studie potvrdily, že horká i studená voda jsou stejně účinné při ničení bakterií a odstraňování bakterií. Podle těchto studií, ať už měla voda 38 °C nebo 16 °C, nehrála její teplota při odstraňování bakterií důležitou roli. Navíc bylo prokázáno, že studená voda je pro naše ruce zdravější než horká. ačkoli je známo, že horká voda ničí bakterie, je to mylně vnímáno – horká voda bakterie neničí – ničí je vroucí a téměř vroucí voda, což je důvod, proč se lékařské nástroje pro sterilizaci vyvařují. Protože mytí rukou vroucí vodou nepřipadá v úvahu, je mnohem lepší alternativou použití studené vody. Proč? Protože mytí rukou teplou vodou změkčuje pokožku a ruce jsou tak náchylnější k bakteriím.
4. Pití z plastových lahví
Bylo by logické předpokládat, že pití z plastových lahví je bezpečné a zdravé. Ne všechny materiály jsou však stejně bezpečné a šetrné k životnímu prostředí. Plastové lahve představují hrozbu kvůli chemickým látkám, které se z nich uvolňují při působení vysokých teplot. Když například necháte láhev v horkém dni v autě, může se z vnějších vrstev plastu uvolňovat toxická chemická látka (bisfenol A), která může kontaminovat vodu, kterou pijete. Tato chemická látka může poškodit váš endokrinní systém a zvýšit riziko endometriózy a rakoviny prsu.
5. Příliš rychlá konzumace jídla
Několik studií prokázalo, že příliš rychlé jídlo a žvýkání může vést k několika zdravotním problémům. Rychlé jídlo může vést ke zrychlenému přibírání na váze a dokonce zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice. U lidí, kteří jedí rychle, je také větší pravděpodobnost, že se budou přejídat, protože od okamžiku, kdy začnete jíst, trvá asi 20 minut, než mozek vyšle signál, že jste plní. A tak můžete být plní a přesto jíst, ale nemusíte to vědět, protože váš mozek nemá dost času na to, aby zareagoval a uvědomil si, že už máte dost.
6. Čištění zubů hned po jídle
Ačkoli někteří z nás mají ve zvyku čistit si zuby hned po jídle, podle několika studií byste měli počkat alespoň 30 minut po jídle. Naše zuby jsou chráněny sklovinou a kyseliny produkované různými potravinami mohou tuto ochrannou sklovinu narušit. To znamená, že zuby jsou nejzranitelnější právě po jídle. Naše tělo naštěstí umí vyrovnávat vysokou hladinu kyselin pomocí slin, ale chvíli to trvá. Takže čištění zubů hned po jídle znamená, že si je ničíte, i když používáte zubní kartáček s měkkými štětinami. Nejlepší je nechat sliny udělat svou práci a vyrovnat vysokou hladinu kyselin a zuby si vyčistit později. Lepší alternativou než čekat, až se zuby vzpamatují, je vypláchnout si ústa vodou nebo žvýkat žvýkačky bez cukru (ale pozor, také bez toxického umělého sladidla aspartamu!).
7. Čištění uší vatovými tyčinkami
Čištění uší vatovými tyčinkami přináší více škody než užitku. Podle jedné studie takové čištění zatlačuje ušní maz hlouběji do zvukovodu. Může také vést k infekcím, propíchnutí ušních bubínků, ucpání ušním mazem a hučení v uších. Ve skutečnosti je vhodné ušní maz ponechat a nechat ho přirozeně odtéct. Ušní maz funguje ve zvukovodu jako filtr, který zabraňuje vniknutí prachu a nečistot. Čištění vatovými tyčinkami zvyšuje náchylnost uší ke znečištění. Pokud však přesto cítíte potřebu uši čistit, postačí vám ručník.
8. Používejte vysoušeč rukou
Osoušeče rukou jsou možná ekologičtějším řešením než papírové ručníky, ale rozhodně nejsou zdravější. Jedna studie ukázala, že sušiče rukou na veřejných toaletách šíří na vaše ruce fekální bakterie. Mechanismus vyfukování vzduchu, který osoušeče rukou používají, má tendenci přenášet bakterie do vzduchu na toaletách. Výsledky této studie naznačují, že se na vaše ruce může přenášet mnoho typů bakterií, včetně spor a patogenů. Nejlepší by bylo vyhnout se používání vysoušečů a utírat si ruce starým dobrým způsobem, do papírového ručníku.
9. Pijete příliš mnoho džusu
Je dobře známo, že pomerančový džus obsahuje velké množství vitaminu C, B a různých antioxidantů. Ve skutečnosti je pití džusu považováno za zdravý zvyk. Pokud ho však pijete příliš mnoho, může být zdraví škodlivý, protože může způsobit zubní kaz, cukrovku 2. typu a obezitu. Důvodem, proč nám pití příliš velkého množství džusu škodí, je to, že obsahuje velké množství fruktózy. A nezáleží na tom, jaký druh džusu pijete, protože i ten nejkvalitnější nebo čerstvě vymačkaný (nepasterizovaný) džus stále obsahuje značné množství cukru.
10. Nadměrná konzumace soli
I když sůl může zlepšit chuť našeho jídla, nadměrné množství soli našemu zdraví neprospívá. Množství konzumované soli má přímý vliv na vaše zdraví a je spojováno s onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina žaludku.nAčkoli je sůl pro naše zdraví velmi důležitá, způsobuje, že naše tělo zadržuje vodu a nadbytek vody zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak pak může zatěžovat srdce, cévy a ledviny.
11. Příliš mnoho spánku
Spánek je čas, kdy se tělo zotavuje a regeneruje. Bylo by chybou myslet si, že více spánku znamená více odpočinku a lepší zdraví. Studie prokázaly, že příliš mnoho spánku s sebou nese řadu zdravotních rizik. Správné množství spánku se u jednotlivých lidí liší, ale obecná hranice pro dobrý spánek se pohybuje někde mezi 7 a 9 hodinami. To je třeba považovat za optimální spánkový režim. Příliš dlouhý spánek, pokud se spí pravidelně, je spojen s vyšší úmrtností, depresemi, srdečními chorobami a zhoršenou funkcí mozku.
12. Celodenní sezení
Když lidé pracují, studují a chodí do společnosti, tyto činnosti často vykonávají vsedě. A příliš mnoho sezení je spojeno s mnoha zdravotními problémy, které byste neměli ignorovat. Sezení nevyžaduje nadměrný energetický výdej, což znamená, že nespálíte mnoho kalorií. Převedeno na zdravotní výsledky to znamená, že nadměrné sezení je spojeno se zdravotními problémy, jako je předčasná úmrtnost, cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Pokud vaše práce vyžaduje celodenní sezení, zkuste si po každých 30 minutách sezení udělat přestávku, při telefonování se postavit nebo se několikrát krátce projít, abyste minimalizovali negativní účinky nadměrného sezení.
Závěr
Které z těchto návyků jsou na seznamu vašich každodenních činností? Napadají vás nějaké další nebezpečné návyky, které by se do tohoto seznamu vešly?
Zdroj: tiscali.cz/
