Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je nezbytná jak pro udržení dobrého zdraví, tak pro udržení přiměřené tělesné hmotnosti.
Dnes vám nabídneme 16 nápadů na snídaně, které jsou plné živin, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, že vám umožní udržet si pevné zdraví, navíc pomohou vašemu úsilí o snížení hmotnosti.
1) Zelenina a volské oko
Toto jídlo je ideální pro nastartování vašeho dne.
Jednoduše si na pánvi připravte volské oko s 1 až 2 vejci, přidejte zeleninu dle vlastního výběru a trochu ji osmahněte.
2) Cantaloupe (oranžový meloun) a řecký jogurt
Řecký jogurt je mimořádně zdravá potravina a vynikající zdroj bílkovin. Smíchejte nakrájený pomerančový meloun s jogurtem (ne ovesné vločky, to by byla špatná kombinace).
Můžete přimíchat několik malin, borůvek nebo jahod.
3) Přes noc namočené ovesné vločky
Večer namočte ovesné vločky do misky s vodou (2 dcl) a ráno je zkonzumujte.
To vám pomůže, pokud trpíte nafouklým břichem.
4) Banán, mandle, jahody a bílý jogurt
Všechny ingredience vložte do mixéru a udělejte z nich smoothie. Takové smoothie obsahuje pouze 350 kalorií a až 15 gramů bílkovin.
Tato snídaně vás zasytí na několik hodin.
5) Koláč s nízkým obsahem sacharidů
Použijte mandlovou mouku a lněná semínka, ale bez cukru.
Tato snídaně vám dodá potřebnou vlákninu, bílkoviny a tuky pro dostatek energie během dopoledne. Jedná se však o zdravé tuky, které tělo neukládá, ale spaluje.
6) Jablečno-skořicová quinoa
Připravte si ji z jablek, skořice, přidejte do ní jogurt pro lepší trávení, rozinky a mandle.
Neobsahuje žádný lepek, jen bílkoviny, vlákninu a živiny.
7) Vejce v avokádu
Na pánvi nejprve udělejte volské oko a to pak vložte do poloviny avokáda místo jamky. Posypte trochou soli a máte téměř dokonale výživnou snídani.
8) Kaše z chia semínek a zázvoru
Toto je dokonalý recept na hubnutí a potlačení hladu. Zároveň je to mimořádně zdravé a snadno připravitelné jídlo.
9) Ovoce a tvaroh (nebo tvaroh)
Dejte si 120 g tvarohu nebo sýru cottage, který vám dodá až 14 g bílkovin.
Přidejte ovoce (jablka, švestky, hrušky, bobuloviny atd.) a máte připravenou chutnou výživnou snídani.
10) Losos a chřest
Budete potřebovat 1 svazek chřestu, 1 lžíci olivového oleje, špetku soli a 4 až 6 plátků uzeného lososa. Chřest osmahněte na másle a podávejte ho přímo vedle uzeného lososa.
Jedná se o zdravou bombu, která obsahuje až 10 gramů bílkovin a zároveň je nízkokalorická.
11) Vaječné lívance
Na pánvi se 2 lžícemi olivového oleje lehce osmahněte nakrájenou zelenou papriku, červenou papriku, čtvrtku cibule, 4 bílky, 100 g sýra cottage nebo sýra feta, 1 šálek špenátu, trochu soli a pepře.
Je to velmi chutné a nízkokalorické.
12) Tymián, česnek, quinoa a vejce
Tento recept je třeba upéct večer předem na následující ráno. Dodá vašemu tělu nejen energii, ale také potřebný vápník, hořčík a další minerály.
13) Omeleta z tofu
Je velmi snadná na přípravu a vydrží vám v lednici několik dní. Obsahuje koriandr, cibuli, papriku a olej z hroznových semínek, kmín, kurkumu, černé fazole a pšeničné placky.
14) Avokádo a vejce natvrdo
Jedná se o podobný recept jako v případě čísla 7, s tím rozdílem, že vejce se nesmaží na způsob volského oka, ale vaří se.
Tato snídaně je plná bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Navíc je zcela bezlepková!
15) Kokos a lesní plody
Do misky s čerstvými bobulovitými plody, jako jsou maliny, ostružiny, jahody nebo borůvky (nebo jejich směs), přidejte kousky drceného kokosu a promíchejte.
Získáte 20 % denní doporučené dávky vlákniny, potřebné železo a jen 200 kalorií.
16) Paleo miska
Na přípravu této snídaně budete potřebovat zhruba 10 minut.
Tato snídaně vám dodá energii minimálně na celé dopoledne, možná dokonce na celý den. Navíc je plná bílkovin, omega-3 a má jen 335 kalorií. Neobsahuje téměř žádný cukr.
