Existuje mnoho důvodů, které vás od cvičení odrazují, ale hubnutí nemusí být tak namáhavé, jak si možná myslíte. Stačí, když ve svém životě provedete několik nenápadných změn, jejichž pouhé dodržování se projeví nejen na vaší hmotnosti, ale odrazí se i na vašem celkovém zdraví.
Podívejte se na těchto 25 tipů na hubnutí, které vám pomohou zhubnout nejen na chvíli, ale i trvale, pokud se jimi budete řídit.
Pijte hodně vody před jídlem
Vědci zjistili, že pití vody 2 hodiny před a po jídle je velmi účinné, protože voda napomáhá vstřebávání a absorpci živin. Pití vody před jídlem zabraňuje pumpování hladiny inzulínu, což je při hubnutí velmi důležité, protože pokud je tato hladina inzulínu v krvi vysoká, zvyšuje se pravděpodobnost ukládání tuku v těle. Zkuste jíst z menších talířů, což vám zajistí menší porce. Ideální velikost talíře by měla být přibližně 22 cm. Porce na takovém talíři vám dodají pocit sytosti. Udělejte si na jídlo čas. Dbejte na to, abyste jídlo nejedli ve spěchu, bez ohledu na to, jaký máte hlad. Ideální doba, kterou byste měli jídlu věnovat, je 15 minut, a to je doba potřebná k tomu, aby si váš žaludek myslel, že je plný. Může se to zdát jako obtížný a nesplnitelný úkol během diety, zejména pokud jste pod dlouhodobým stresem a tlakem. Pokud však dostanete chuť na svačinu, počkejte 20 minut. Je velmi pravděpodobné, že vás tyto chutě brzy přejdou. Pouhé dvě minuty chůze po schodech každý den vám pomohou vyhnout se několika kilům navíc, která většina lidí za rok přibere. Navíc minutou chůze po schodech spálíte v průměru 10 kalorií. Což znamená, že se brzy vejdete do svých oblíbených kalhot nebo sukně. Pokud máte špatný den, trpíte migrénou z počasí nebo jste ve stresu z pracovních povinností, dávejte pozor na to, co jíte, a snažte se přijít na to, proč to jíte. Pokud se vám nedaří ve vztazích a utápíte se v lítosti, zatímco hříšně tancujete s kyblíkem zmrzliny nebo tabulkou čokolády, jděte se projít, zavolejte kamarádce nebo si dejte bylinkovou koupel, abyste si pročistili hlavu. Spát každou noc alespoň 7 hodin je pro vaše tělo i mysl velmi důležité. Pokud jste příliš unavení a nedokážete si vzpomenout ani na výhody 8 hodin spánku, měli byste se zastavit a zamyslet se, zda vaše tělo a mysl nejdou ke dnu. Je samozřejmé, že pokud jste nevyspalí a máte špatnou náladu, budete se tréninku vyhýbat obloukem a budete mít také tendenci více jíst. Široké oblečení zakrývá vaše tělo a křivky. Pokud však začnete nosit těsné oblečení, budete si více všímat svého těla a oblastí, kde přibíráte na váze. To vám umožní zaměřit se na zlepšení cvičebního plánu na problémové partie. Pokud jste nedojedli vše, co jste měli na talíři, odložte zbytky jídla z dohledu. Stačí je přikrýt ubrouskem, abyste nebyli v pokušení sníst více, než byste měli. Dosažení vašich cílů bude mít o 50 % větší šanci na úspěch, když se o ně podělíte se svým partnerem nebo přáteli. Zapojte do svých plánů na hubnutí i své přátele, známé nebo rodinu, kteří budou mít radost z vašich pokroků. Cvičení nemusí být přítěží a zabírat volný čas, ze kterého nechcete vyčlenit ani minutu. Zařaďte cvičení do svých každodenních aktivit. Nemusíte vždy využívat reklamní čas během svého oblíbeného televizního pořadu nebo seriálu k tomu, abyste si jen došli do kuchyně a připravili další porci popcornu. Oprašte místo toho běžecký pás nebo stacionární kolo, ale postačí i jednoduché dřepy nebo dipy. Stačí vám k tomu 20 minut (to je asi 5 reklam). Ani tady se nevyhneme radám našich důkladných maminek nebo babiček. Ano, měly pravdu. Snídaně je základem každého dne a měli byste si ji dát nejpozději hodinu po probuzení. Tím nastartujete svůj metabolismus a trávicí trakt. Zabalte si vlastní oběd a přineste si ho do práce. Vaši kolegové si možná budou myslet, že jste nespolečenští, protože s nimi nechcete jít na oběd, ale vy svému tělu dodáte potravu a látky, které potřebuje. Navíc nebudete plýtvat časem a penězi na nezdravé jídlo, které naopak může být škodlivé pro vaši dietu a zdravé stravování. Aby váš žaludek získal správné trávicí návyky, musí být prázdný přibližně 12 hodin. Během spánku to nemusí být problém. Pokud tedy každý den vstáváte v 6:00 hodin ráno, měli byste přestat jíst již v 18:00 hodin. Sůl způsobuje nadýmání, proto dávejte přednost potravinám s čerstvými bylinkami a nesolené zelenině. Vaše tělo reaguje na hlad podobně jako na žízeň. Než sáhnete po nezdravé svačině, zamyslete se nad tím, zda máte skutečně hlad, nebo jen žízeň. To můžete rychle rozlišit tak, že se napijete sklenice obyčejné vody. Velmi snadno zjistíte, zda byla chuť na jídlo skutečně opravdová. Hrst oříšků nebo sušeného ovoce přibalenou k obědu oceníte, když vám kolegové v práci přinesou na stůl krabici smažených koblih nebo krémových dortů z večírku… Pokud už nezvládáte pít hektolitry vody, zkuste ji vyměnit za ovoce nebo zeleninu s vysokým obsahem vody. Například meloun, papriky, cherry rajčata nebo celer. Vysoký obsah vody vás zasytí a zasytí a zabrání nežádoucímu nadýmání. Jablka jsou plná vlákniny a díky enzymu zvanému pektin působí jako přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu. Pektin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Ano, čtete správně. Ačkoli se může zdát, že si právě v tomto bodě protiřečíme, není tomu tak docela. Během diety můžete mlsat, ale zdravě. Malý kousek čokolády denně vám neuškodí a navíc vám zabrání sníst večer před spaním krabici sušenek nebo celou tabulku čokolády. Kromě toho má hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa mnoho pozitivních vlastností a obsahuje také antioxidanty, které snižují nahromaděný stres získaný z celého dne. Pokud rádi pečete, použijte místo bílého cukru rozmačkané ovoce nebo zdravý včelí med. Pomazánka z hummusu s rozmačkaným avokádem a hořčicí nebo očištěné vařené červené papriky je vynikající náhradou majonézy nebo másla. Tyto náhražky jsou zdravou alternativou různých dresinků nebo kalorických pomazánek, které jíte každý den. Mějte na stole láhev nebo karafu. To zajistí, že pokaždé, když se na ni podíváte, si vzpomenete na dodržování pitného režimu. Pití vody vám zajistí hydrataci po celý den, zabrání nepříjemnému nadýmání a budete se cítit lépe a čiperněji. Můžete také používat různé filtrační lahve, které jsou vhodnou alternativou pro zdravější pití tekutin. V dnešním světě existuje nepřeberné množství technických zařízení, která vám mohou pomoci opravdu s čímkoli. Zkuste proto použít mobilní telefon nebo počítač a nastavte si na něm upomínky. Ať už je využijete k tomu, aby vám připomněly, že se máte každou hodinu napít, projít se po místnosti nebo si protáhnout záda. Postupem času se tyto upomínky změní v pozitivní návyky, které plynule zapadnou do vašeho života. Měli byste přestat jíst před televizí na gauči nebo před monitorem počítače. Kromě toho, že se při tom rozpadáte na všechny strany, to vašemu tělu neprospívá. Zkuste si najít partnera nebo přátele, kteří se také snaží shodit pár kilo, a vaše obědy budou mít společenskější ráz. Navíc si můžete vyměnit pár dietních tipů nebo receptů. Pokud se po zimě rozhodnete shodit přebytečná kila, nezapomeňte ani na cvičební plán, který vás požene kupředu. Máte také nějaké osvědčené tipy na hubnutí? Podělte se s námi o ně v komentářích, a pokud se vám článek líbil, budeme rádi, když ho podpoříte sdílením.
Méně je někdy více
Jídlo potřebuje dostatek času
Vyhněte se svačinám
Vždy choďte po schodech
Nepodléhejte emocím
Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku
Nosit přiléhavé oblečení
Odložte zbytky jídla na talíři z dohledu
Podělte se o své cíle
Využijte každou volnou chvíli
Snídaně
Přineste si vlastní oběd
Nejezte 12 hodin před probuzením
Vyhýbejte se soli
Hlad je skrytá žízeň
Přineste si vlastní občerstvení
Vybírejte svačiny plné vody
Jablko jako pamlsek kdykoli a kdekoli
Jezte své oblíbené sladkosti každý den
Použití ovoce jako přírodního sladidla
Vyměňte máslo a majonézu za sendviče
Používejte láhev
Nastavte si upomínky na mobilním telefonu nebo počítači
Proměňte jídlo ve společenskou událost
