Premenstruační syndrom (PMS) je měsíční trápení mnoha žen. Tyto fyzické a emocionální příznaky, které se obvykle objevují před menstruací, mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. A to nejen pro ženu samotnou, ale i pro její nejbližší okolí. Proto pro vás v dnešním článku máme několik tipů, které vám mohou pomoci zvládnout PMS a minimalizovat jeho nepříjemné účinky. Přečtěte si, jak se s PMS vypořádat a předejít trápení.
Trpíte PMS? Toto jsou 4 nejčastější příznaky
Premenstruační syndrom se obvykle objevuje před menstruací a projevuje se kombinací fyzických a emocionálních příznaků. Mnohdy se jedná o velmi nepříjemné a stresující období v životě ženy, které u některých lidí trvá několik hodin, u jiných může trvat dny nebo dokonce dva týdny. Pokud prožíváte PMS, pak vás nejčastěji budou trápit následující příznaky:
- výkyvy nálad, které vedou k depresi a úzkosti
- Únava nebo nespavost
- záchvaty pláče
- Citlivá prsa
- zadržování vody a s tím spojené otoky končetin a očního okolí
- Nadýmání
- Změny chuti k jídlu – přejídání nebo nechutenství
- Akné
- Křeče v podbřišku
Úprava jídelníčku pomůže zmírnit účinky PMS
Správná výživa může hrát významnou roli při zmírňování příznaků PMS. Doporučuje se konzumovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Pomoci může také pravidelný příjem vitaminů a minerálů, zejména vitaminu B6, vápníku a hořčíku.
Které potraviny je vhodné pravidelně konzumovat?
Abyste v budoucnu zmírnili příznaky PMS nebo se jim dokonce zcela vyhnuli, jezte pravidelně následující potraviny:
- brokolice
- Avokádo
- špenát
- Sladké brambory
- Kurkuma
- Zázvor
- Slunečnicová semínka
Co vynechat ze svého jídelníčku?
Před menstruací nebo pokud již pociťujete příznaky PMS, omezte příjem kofeinu, soli a cukru. Tyto látky mohou příznaky PMS zhoršovat.
Vstaňte z postele a hýbejte se
Je jasné, že během PMS byste se nejraději zachumlali do peřin s balíčkem kapesníků, sklenkou vína a romantickým filmem. Tím však účinky PMS jen zhoršíte a rozhodně se nevyhnete plačtivosti. Místo toho vyrazte do přírody nebo si doma natáhněte podložku na cvičení, zapalte svíčku a zkuste lehkou jógu. Pravidelné cvičení v tomto období může výrazně zmírnit příznaky PMS, ale nepřehánějte to s intenzitou cvičení. Pomalejší chůze, běh nebo plavání udělají své a uvolní endorfiny, které působí jako přírodní antidepresivum. Cvičení také podporuje lepší spánek a snižuje napětí.
Zásobte se bylinkami
Naše babičky znaly tajemství přírody a často měly ve spíži hojnost bylinek. Vsaďte na sílu přírody i vy. Během menstruace a PMS hraje neocenitelnou roli alchemilka, z níž si můžete připravit šálek alchymilkového čaje. Projevy premenstruačního syndromu zmírní také mateří kašička, meduňka a řebříček. Bylinné čaje si vařte ráno a večer pro zklidnění před spaním.
Nestresujte se a udělejte si chvilku pro sebe.
Příznaky PMS nejsou nic příjemného a vaše nálady mohou negativně ovlivňovat vaše okolí. Pokud se necítíte dobře a reagujete podrážděně na každý kontakt, zkuste si najít chvilku pro sebe a prostě relaxovat. Stres může příznaky PMS ještě zhoršit. Vyzkoušejte relaxační techniky, meditaci, hluboké dýchání nebo aromaterapii, abyste snížili úzkost a napětí.
Zdroj: extrafit.cz
