Kdo má nadváhu nebo je doslova obézní, rozhodne se zhubnout. Je třeba říci, že pokud se člověk opravdu snaží a nepodvádí, tukové zásoby jdou dolů opravdu pomalu, ale jistě. Jsou však partie, kde to tak snadné není a kde tuk stále zůstává. Proto je dobré začít se zaměřovat přímo na ně. Jedním z nejproslulejších míst je oblast na bocích, přecházející v záda. Tomuto místu, pokud se zde nacházejí tukové zásoby, se říká madla lásky. Jednoduše proto, že mohou skutečně tvořit podobu madel a skutečně proto, že se jich lze chytit. Jsou však spíše nevzhledným doplňkem a měly by být odstraněny.
Vzhledem k tomu, kde se nacházejí, je problém v tom, že běžné sportovní aktivity se obvykle nedokážou zaměřit na toto konkrétní místo, aby tukové zásoby ubývaly. Je proto na místě začít je řešit přímo. Proto jsme pro vás připravili několik cviků na madla lásky, které jsou dobrou volbou pro každého, kdo se jich chce zbavit.
Cviky na zapojení boků
První variantou jsou běžné cviky, při nichž se zapojují boky. Mezi nejznámější aktivity může patřit například zumba nebo aerobik. Čím více jsou boky namáhány a čím více je s nimi pohybu, tím více danou oblast zahříváte. A tím více a efektivněji se z ní spaluje tuk. A to takovým způsobem, že madla lásky mohou začít postupně mizet opravdu velmi účinně.
Cviky na boční břišní svaly
Když mluvíme o břišních svalech, většina lidí procvičuje pouze ty přímé. Existují však také boční břišní svaly, které kliky lásky mohou snadno následovat. V takovém případě je na místě procvičit právě tuto svalovou partii, která vám navíc pomůže odstranit nevzhlednou tukovou složku. Cvičení tohoto svalstva není obtížné. Stačí zaujmout správnou polohu těla.
Pravidelné výpady na obě strany
Zdá se to jako velmi jednoduchý cvik, ale jak uvidíte později, jedná se o velmi účinné cvičení. Stačí dělat výpady nejprve na jednu stranu a pak na druhou. Důležité je udělat co nejvíce předklonů na každou stranu, abyste plně zapojili celé boční svalstvo. / Výpady můžete dělat jen tak naprázdno, nebo si můžete vzít do rukou činky, stejně tak není problém využít popruhy označené jako TRX.
Zvedání loktů a kolen
Začátek tohoto cvičení je velmi jednoduchý a také pohodlný. Stačí si lehnout na zem, na záda. V této poloze však musíte cvik začít. A to tak, že se pokusíte dát koleno levé nohy a loket pravé ruky k sobě. A totéž udělejte s pravou nohou a levou rukou. Tento cvik vyžaduje, abyste jednak tlačili nohy směrem k hlavě, jednak abyste tlačili trup směrem k nohám. Díky tomu se zatíží pravé části těla a madla lásky mohou postupně zmizet.
Shyby prováděné vleže
Někdy se tomuto cviku říká také kobra. Začínáte tím, že si lehnete na břicho a ruce máte podél těla. Nyní je čas pokusit se postupně zvednout trup co nejvýše. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Pokud jej alespoň částečně otočíte, neuděláte chybu. Pokud vám cvik připadá velmi snadný, můžete si dát ruce na hrudník a držet zde lehčí závaží, čímž se intenzita cviku výrazně zvýší.
Cvičte pravidelně a zaměřte se na intenzitu
Daný cvik je nejlepší provádět každý den, protože jen tak budete mít jistotu, že se svých madel lásky zbavíte dříve, než se nadějete. Na místě je také dodržovat dobrou intenzitu tréninku, která se týká spíše rychlých opakování než těžkých zátěží. Je to hlavně proto, že jedině tak se zvýší vaše tepová frekvence, která zrychlí váš metabolismus, a tak se tukové zásoby rychleji odstraní.
