Cítíte se ospalí a vyčerpaní? Možná se o vás pokouší podzimní únava. Přestože je podzim krásným obdobím plným barev, změny teplot a ubývající světlo mohou mít na lidský organismus negativní vliv. Naštěstí můžete snadno doplnit energii pomocí těchto zdravých a chutných superpotravin.
Banány
Banány obsahují velkou dávku energie ve formě přírodních cukrů, které se uvolňují do krevního oběhu ihned po konzumaci. Nechybí ani draslík – minerál nezbytný pro správnou funkci celého těla včetně nervového a svalového systému. Draslík také udržuje normální krevní tlak. Pokud máme tohoto minerálu nedostatek, můžeme pociťovat únavu a křeče. V takovém případě je nejvyšší čas doplnit draslík sladkou žlutou svačinkou. Banán si můžete dát samotný nebo ho nakrájet do jogurtu spolu s müsli.
Ořechy a semínka
Mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy, kešu, slunečnicová nebo dýňová semínka… to vše jsou zdroje zdravých nenasycených tuků, vitamínů, vlákniny a bílkovin. Živiny obsažené v ořeších dodávají energii a podporují dlouhotrvající pocit sytosti. Jako rychlou svačinu plnou energie mějte vždy po ruce směs svých oblíbených ořechů.
Avokádo
Avokádo je zázračná superpotravina plná vitamínů, minerálů a zdravých nenasycených tuků. Tyto tuky snižují hladinu cholesterolu, minimálně se ukládají v tukových tkáních a poskytují dostatek energie. Vědecké studie navíc ukazují, že avokádo obsahuje speciální sacharidy, které mohou dodat energii i lidem s chronickým únavovým syndromem. Avokádo je nejlepší v salátech, sendvičích nebo s celozrnným chlebem a volským okem.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je jedním z nutričně nejhodnotnějších druhů jogurtů. Obsahuje totiž vysoké množství bílkovin, které udržují optimální hladinu cukru v krvi, a zajišťují tak dlouhotrvající pocit sytosti. Vybírejte si výrobky s nižším obsahem nasycených tuků, ideálně do 3 %. Pro ještě více energie si jogurt doplňte hrstí ořechů, semínek, ovesných vloček nebo sušeného ovoce.
Hořká čokoláda
Další skvělou potravinou, která vás pozitivně nakopne, když jste unavení, je hořká čokoláda. Obsahuje totiž kofein, posiluje imunitu a způsobuje uvolňování hormonů endorfinů v mozku. Vhodné mlsání vám tak nejen dodá energii, ale také zlepší celkovou náladu.
Zdroj: extrafit.cz
