.
Převalujete se každý večer na polštáři a nemůžete usnout? Situaci nemusíte hned řešit prášky na spaní. Zkuste to jinak! Máme pro vás několik tipů, jak usnout co nejrychleji.
Spánek je jednou ze základních potřeb našeho těla, stejně jako jídlo a voda. Pokud ho máme nedostatek, dá vám to brzy najevo. Projevy jsou u každého jedince dost podobné. Člověk zpravidla nemá dostatek energie, je nesoustředěný, podrážděný a nálada je často pod bodem mrazu. Pokud se jedná o dlouhodobý nedostatek spánku, může se to časem projevit i zhoršením zdravotního stavu. Jak tedy lépe rychle usnout a nejlépe spát až do rána?
Několik tipů, jak rychle usnout, najdete v následujícím videu:
Pravidelný spánkový režim
Chcete-li se dobře vyspat, dopřejte svému tělu pravidelnost a zvykněte si chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu. Je to proto, že lidské tělo si postupně ukládá do vědomí opakující se činnosti. Pokud se vám podaří chodit spát zhruba ve stejnou dobu, podvědomí se samo nastaví na „autopilota“ a usne. A když k tomu přidáte některé z níže uvedených osvědčených rituálů, účinně podpoříte usínání.
Jak usnout do 2 minut? Vojenská metoda
Protože se vojáci často nacházejí v podmínkách nevhodných pro spánek, existuje speciální výcvik, který překonávají například piloti. Technika této metody usínání byla dokonce uvedena v knize „Relax and Win: Championship Performance“ a po 6 týdnech tréninku fungovala u 96 % pilotů, a to i po šálku kávy a za zvuku střelby. V čem metoda spočívá?
Jakmile zaujmete svou oblíbenou a pohodlnou polohu v posteli, uvolněte všechny svaly v obličeji, obočí, oční víčka, rty a čelist. Nejlepší je však ležet na zádech. Poté uvolněte obě ramena a paže, které by měly být zcela uvolněné. Poté začněte zhluboka dýchat a postupně uvolňujte hrudník a dolní polovinu těla. S každým výdechem uvolněte boky, kolena a obě chodidla přes kotníky. Pak si jen vizualizujte pro vás příjemné a útulné prostředí a nechte odejít přicházející rušivé myšlenky.
Dýchací technika 4-7-8
Technika, jejímž autorem je doktor Andrew Weil, vychází z jógové techniky pránájámy. Je založena na kvalitním a vědomém dýchání. Při pravidelném cvičení a opakování je možné usnout v kratší době. Díky této metodě zpomalíte tempo na úroveň potřebnou pro spánek. Nejprve si položte špičku jazyka na horní patro, nadechněte se nosem na 4 sekundy, poté zadržte dech na 7 sekund a poté vydechněte ústy na 8 sekund. Toto cvičení opakujte třikrát za sebou a pak tak dlouho, dokud neusnete.
Zhasněte světlo a nenechte se rozptylovat
.
Tma v našem těle evokuje, že je čas na odpočinek, což stimuluje produkci spánkového hormonu melatoninu. Právě ten má na tělo uklidňující účinek – naladí ho na spánek. Proto byste při usínání měli být nejlépe ve tmě, nebo maximálně v načervenalém světle, které evokuje západ slunce. Zcela se vyhněte modrému světlu, ať už z mobilního telefonu, televize nebo počítače. To vysílá do našeho mozku zprávu, že ještě není čas na spánek.
Spánek navozují také nápoje a jídlo
Některé nápoje a potraviny mohou narušit váš spánek. Těm byste se rozhodně měli vyhnout 4 hodiny před spaním. Patří mezi ně káva, alkohol a energetické nápoje. Na druhou stranu existují i takové, které mohou spánek pomoci navodit. Patří mezi ně bylinné čaje, teplé mléko, mandle, vlašské ořechy, třešně nebo hroznové víno. A které bylinky? Zkuste heřmánek, levanduli nebo meduňku.
