Spousta lidí se ptá, co jíst k večeři a přitom netloustnout? V tomto případě byste měli zapomenout na krátkodobé diety, jejichž cílem je rychle zhubnout během několika dní. Při dietě to má v tomto případě často takzvaný „jo-jo“ efekt. Skutečně seriózní hubnutí spočívá ve zdravém životním stylu a samozřejmě ve zdravé stravě, která k němu patří. Zkuste změnit svůj jídelníček a udržet si vytouženou postavu pomocí následujících tipů.
1:
– V první polovině dne byste měli jíst jídla s nízkým obsahem tuku, tj. žádné tučné maso a tučná jídla.
-odpoledne a večer se více zaměřte na bílkoviny a omezte sacharidy
Proto platí přísloví, že sacharidy jsou nejlepší na oběd, aby dodaly tělu dostatek energie, a bílkoviny jsou ideální na večeři, aby se metabolismus také rozproudil.
2. Základní pravidlo
Základním pravidlem je jíst hlavní jídla dne v pravidelných intervalech. Důležité je také začít pít od rána. Mezi hlavními jídly si dopřejte malou svačinu. Například čerstvé ovoce ke svačině a syrovou zeleninu odpoledne. Pokud máte v daný den dostatek pohybu, můžete si dovolit i malý dortík.
Protože je pitný režim velmi důležitý, měli byste ho opravdu dodržovat. Podívejte se, jak poznáte, že nepijete dostatek vody – 10 ZNAKŮ, ŽE PIJETE PŘÍLIŠ MÁLO VODY.
3. Sacharidy
Snažte se konzumovat sacharidy zejména po cvičení. Pokud se potýkáte s poměrně velkým množstvím kilogramů navíc, pokuste se je omezit až vyloučit ve všech ostatních potravinách (alespoň po dobu několika měsíců, než se vaše váha upraví, a pak zkuste přidat některé sacharidy do jiných potravin).
Jaké sacharidy jsou nejlepší?
Sladké brambory, hnědá rýže, pohanka, quinoa, luštěniny, čerstvé ovoce, ovesné vločky.
4. Když chci zhubnout, co si dát? Toto jsou ideální tipy na potraviny pro hubnutí:
| JÍDLO | VÝZNAM | kcal/100g | kj |
| skořice | reguluje hladinu cukru v krvi | 247,4 | 1036 |
| ořechy | jsou bohaté na zdravé tuky | 606,8 | 2542 |
| ananas | pomáhá metabolismu | 50 | 209.5 |
| kiwi | je dokonalým zdrojem vitaminu C | 60,9 | 255 |
| ryby (pstruh) | obsahují lehce stravitelné bílkoviny | 112 | 469 |
| brambory | jsou vynikajícím zdrojem škrobu | 76,7 | 321 |
| kysané zelí | podporuje střevní mikroflóru | 18,6 | 77 |
| čočka | podporuje výdrž potřebnou pro pravidelné cvičení | 116,4 | 487 |
S hubnutím a energií vám pomohou i následující potraviny – 7 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají při hubnutí adodávají energii
5. Co tedy jíst k večeři a nepřibrat?
Čtěte na další straně:
5. Takže – co jíst k večeři a nepřejídat se?
Pokud vás zajímá, co jíst večer a nepřibrat, odpovědí jsou dvě malá slova – lehká jídla. Klíčem je dát si lehkou večeři, nepřehánět to se sacharidy a nejíst tři hodiny před spaním. Pokud jdete spát později, můžete jíst i po 18. hodině, což je jeden z mýtů, kterému mnoho lidí věří.
Takže tady je – rychlá a snadná večeře. Přemýšlíte, co dobrého si dát dnes k večeři? Zde je několik příkladů:
– maso se sýrem a salátem
– pečená zelenina, jako je červená řepa, mrkev nebo kedlubna s jogurtovým dresinkem
– kombinace mozzarelly a rajčat
– tuňák s vejcem nebo jiné lehké rybí maso
– pokud máte chuť na něco sladkého, bílý tvaroh s ořechy není problém.
TIP: Nezapomeňte! Pitný režim je velmi důležitý. A to nejen při dietě, ale vždy. Dbejte na dostatečný příjem tekutin a vaše tělo se bude cítit lépe.
