Velkým trápením mnoha žen je břicho. Překvapivě však mnohá větší břicha nejsou způsobena pouze pojídáním dortů, ale mohou za nimi být i jiné příčiny.
1. Madla lásky
Tento typ břicha se vyznačuje tím, že je doprovázen tzv. madly lásky, což jsou tukové polštářky umístěné na bocích.
Způsobují:
- Sedavý způsob života.
- Nadměrná konzumace alkoholu.
- Příliš mnoho jednoduchých cukrů ve stravě.
Jak se ho zbavit:
- Snižte množství konzumovaného alkoholu. I pár skleniček vína týdně se na vaší postavě podepíše v podobě nechtěného bříška.
- Přemýšlejte o tom, co jíte. Nevymýšlejte si žádné speciální diety, jen dbejte na to, abyste měli ve svém jídelníčku dostatek kvalitních zdrojů bílkovin, sacharidů a tuků.
- Najděte si čas na cvičení. Nemusíte se potit pětkrát týdně v posilovně. Vydejte se na dlouhou procházku a zacvičte si půl hodiny doma.
2. Vystresované břicho
Tento typ břicha se vyznačuje hromaděním tuku především v oblasti pupku. Bříško však není povolené, je spíše nafouklé.
Co je příčinou:
- Chronický stres, a tedy vyšší hladina kortizolu.
- Časté hladovění a vynechávání jídla.
- Nezdravá jídla (smažená, tučná a příliš slaná).
- Příliš mnoho kávy.
Jak se jí zbavit:
- Jděte spát dříve a pořádně si odpočiňte. Pokud spíte málo a nekvalitně, dochází k narušení produkce leptinu, který ovlivňuje váš metabolismus.
- Uvolněte se. Před spaním si dejte bublinkovou koupel, čtěte si, meditujte, poslouchejte hudbu. Zlepšíte tak svou duševní pohodu i kvalitu spánku.
- Dejte si pozor na kávu. Pokud si ji však nemůžete odepřít, dbejte na to, abyste si ji dali nejpozději odpoledne a ne více než 2 šálky.
- Při cvičení se nepřepínejte. Dělejte jen to, co vás baví, postačí i dlouhé procházky nebo jóga.
3. Nižší břicho
Vyznačuje se především tím, že i když máte relativně štíhlou postavu, váš podbřišek neustále nevzhledně vystupuje.
Co to způsobuje:
- Často se objevuje po porodu.
- Monotónní trénink a přetrénování.
- Monotónní přetrénování, monotónní tréninky, monotónní trénink, monotónní tréninky, monotónní trénink.
- Zakřivení páteře.
Jak se ho zbavit:
- Jíst zdravou stravu a zejména se zaměřit na dostatek vlákniny.
- Zapomeňte na dřepy. Pravděpodobně je děláte špatně a přetěžujete spodní část zad, což způsobuje vyklenutí břicha. Pokud se dřepů nechcete vzdát, naučte se jejich správnou techniku nebo si nechte poradit od trenéra.
- Cvičte rovnoměrně na celé tělo, zkuste například kruhový trénink.
- Pijte více vody.
4. „Těhotenské“ bříško
Nejčastěji se objevuje těsně po porodu, kdy vypadá, jako by žena byla stále těhotná.
Co je příčinou:
- Po porodu tělo jednoduše potřebuje čas, aby se vrátilo do původního stavu.
- Slabé svaly pánevního dna.
Jak se ho zbavit:
- Zařaďte do svého jídelníčku rybí tuk a další zdroje kvalitních tuků, ořechy, avokádo, olivy.
- Provádějte Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna.
- Nedělejte dřepy ani sklapovačky. Po porodu musíte nechat své tělo odpočinout a dostatečně se zotavit.
5. Nafouklé břicho
Toto břicho se vyznačuje tím, že když se ráno probudíte, je v podstatě ploché, ale přes den a večer je nafouklé.
Co ho způsobuje:
- Potravinová intolerance
- Špatná funkce střev
- Nerovnováha střevní mikroflóry
Jak se jí zbavit:
- Zkuste si všimnout, které potraviny způsobují nadýmání břicha, a pokuste se je ze svého jídelníčku vyřadit. Mohou to být například potraviny obsahující lepek (pečivo, těstoviny), mléčné výrobky nebo alkohol.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a libového masa.
- Rozhodně nevynechávejte snídani a jezte pravidelně v průběhu celého dne. Poslední jídlo snězte asi 2 hodiny před spaním, ale vyhněte se těžkým jídlům.
- Probiotika a některé druhy ovoce a zeleniny (zelí, česnek, cibule) mohou pomoci obnovit střevní flóru.
