Většina zvířat dělá po probuzení velmi instinktivně jednu věc. Pořádně si protáhne svaly. Lidé to bohužel nedělají. Místo toho okamžitě sáhneme po chytrém telefonu nebo si jdeme uvařit kávu. Podle odborníků byste měli provést pět jednoduchých protahovacích cviků ještě předtím, než vytáhnete paty z postele. Poradíme vám, co dělat, abyste měli mnohem lepší ráno i celý den.
Protáhněte se
Nejprve se zhluboka nadechněte, dejte ruce k sobě a natáhněte je nad hlavu. Snažte se prsty tlačit dopředu a natáhnout se co nejvíce. Současně dávejte pozor, abyste měli kolena rovná. Toto protažení je nejjednodušší způsob, jak můžete účinně zahájit svůj den.
Počítejte do pěti
Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte kolena k hrudníku. Poté se desetkrát zhluboka nadechněte a zůstaňte v této poloze. Hlavu a krk mějte pohodlně položené na polštáři. Jen přitáhněte kolena k sobě a s každým nádechem počítejte do pěti. Pak se uvolněte a opakujte.
Předkloňte se k nohám
Ráno si také musíte protáhnout spodní část zad. K tomu vám dobře poslouží jednoduchý cvik. Posaďte se na postel, ale nohy mějte natažené před sebou. Pak pomalu přitahujte paže k nohám. Postupujte pomalu a jen tak daleko, jak je to pohodlné. Po noci budou vaše svaly ztuhlé, takže to nemusí jít příliš daleko. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
Protáhněte pánev a páteř
Pak si lehněte na záda, zvedněte jedno koleno a položte ho před druhé (pokrčené) koleno. Rukama uchopte nohu, která je chodidlem na posteli. Jemně přitáhněte nohu k sobě. V této poloze vydržte pět nádechů a poté vyměňte strany.
Úžasné cvičení pro boky a stehenní svaly
Těsně před odchodem z postele proveďte ještě jednu věc. Posaďte se na postel s nohama na podlaze. Předkloňte se a snažte se dosáhnout na podlahu. Hlavu mějte skloněnou. Rozkmitejte ruce a vydržte pět nádechů. Pak budete připraveni vstát z postele a začít svůj den.
