S novým rokem přicházejí nová předsevzetí, která se v případě žen velmi často týkají hubnutí. Patříte mezi ně? Pak byste měli zpozornět. Máme pro vás 6 tajemství, která vám cestu za štíhlejší postavou usnadní.
Udělejte jeden krok za druhým
V počátcích bývají dietáři extrémně přísní. Vyškrtnou všechna sladká, tučná a smažená jídla, která byla dříve na denním pořádku, a začnou do svého jídelníčku zařazovat ovoce, zeleninu, kuřecí maso ve vodě a celozrnné pečivo. Ale věřte mi, že ani to není úplně správné. Tělo v tu chvíli zažívá velký šok a podle toho také zareaguje. Mnohem lepší je začít zařazovat menší změny do svého života postupně. Vy i vaše tělo si na nový režim zvyknete mnohem lépe.
Sledujte své pokroky
Abyste si udrželi motivaci ve svém úsilí, musíte pravidelně sledovat své pokroky. Stanovte si jeden den v týdnu, kdy budete kontrolovat, jak se vám daří hubnout. Rozhodně se nevažte každý den! Mimo jiné – spoléhejte se na váhu minimálně, pro sledování svého pokroku sledujte spíše své měnící se míry. Můžete si také pravidelně pořizovat fotografie pro vzájemné porovnání.
Pokračujte v pohybu
Správná a zdravá strava tvoří 70 % úspěchu. Zbývajících 30 % pak pochází z pravidelného cvičení. Nemusíte hned lámat olympijské rekordy a dřít v posilovně do zemdlení. Zejména pokud jste předtím necvičili, je třeba pohyb zařazovat postupně. Začněte s chůzí, postupně zařaďte nějakou fyzickou aktivitu, která vás bude bavit nade vše. Tím eliminujete riziko, že se pro vás sport stane nutným zlem, které si odpracujete v rámci diety.
Najděte si někoho, kdo vás podpoří
Důležitým faktorem je mít kolem sebe někoho, kdo vás bude podporovat na vaší cestě za zdravější a štíhlejší postavou. Může to být partner, nejlepší přítel nebo například rodiče. Budou se vám hodit zejména tehdy, když budete mít chuť všechno vzdát.
Naslouchejte svému tělu
I když si v časopise přečtete skvělý článek o ženě, která zhubla 50 kilogramů tím, že jedla hodně masa a vynechala přílohy i pečivo, neznamená to, že budete hubnout tak pohodlně a příjemně. Každé tělo funguje trochu jinak a vy mu musíte naslouchat. Někomu vyhovuje jíst pět jídel denně, někomu tři. Někdo si vystačí s menším množstvím masa, někdo si ho klidně dá k obědu i k večeři.
Nebojte se požádat o pomoc
Tato rada jde ruku v ruce s předchozí. Všichni nejsme odborníci na výživu a není ostuda požádat o radu někoho chytřejšího. Výživový poradce vám může pomoci jíst zdravě a vyváženě. Zde však buďte opatrní a dobře si přečtěte jeho nebo její reference. Ten správný vás nikdy nenechá hladovět a nebude vás nutit k drastickým opatřením, jako je vynechávání příloh.
