Alkohol může být dobrým sluhou, ale špatným pánem. Dát si sem tam sklenku vína, piva nebo oblíbeného drinku a pobavit se s přáteli je pro mnohé nepostradatelnou součástí společenského života. Na druhou stranu však alkohol rozhodně nezlepší vaše zdraví, nepomůže vašemu tělu s regenerací a může dokonce zmařit veškeré vaše úsilí o zhubnutí. Přečtěte si tedy 7 důvodů, proč přestat pít alkohol (nejen) při dietě.
Proč se vyhýbat alkoholu?
Alkohol vám při dietě nepomůže. Pokud se snažíte zhubnout, ale vaše nálada se pohybuje pod bodem mrazu, pak možná váháte, zda si dietu zpříjemnit sklenkou oblíbeného alkoholu. Nálada se po vypití zpočátku zlepší, ale níže najdete několik důvodů, proč to nemusí vést ke shozeným kilům.
- Alkohol je plný kalorií – pokud chcete zhubnout, pak je nezbytné držet se základního pravidla a zkonzumovat za den méně kalorií, než vydáte. To je však při pití alkoholu poměrně obtížné, protože každý gram alkoholu má zhruba 7 kcal, a to je téměř dvojnásobek ve srovnání se základními živinami bílkovinami a sacharidy.
- Alkohol zvyšuje hlad a chuť na nezdravé jídlo – doma máte ledničku přeplněnou zdravými potravinami a zeleninou, jen aby pizza, chipsy, brambůrky a další pochutiny zmizely, jakmile dorazíte do hospody za přáteli. Není divu, když se v tom poznáte. Vždyť podle studií má asi 30 až 45 % lidí po alkoholu větší chuť k jídlu, a to ne ledajakou. Nejčastěji lidé zmiňují tučné pochoutky.
- Alkohol mění priority – do města jdete s tím, že si dáte jen skleničku vína a rozhodně žádné jídlo. Jenže kamarádka je v úzkých a vy jí to nedovolíte, objednáte si druhou skleničku, večeři a řeknete si, že jednou za čas o nic nejde. Jenže s druhou lahví se všechny iluze rozplynou a vaše mysl se diví, proč vůbec držíte dietu. Alkohol mění vaše priority, takže si na to dejte pozor.
- Alkohol dehydratuje organismus – hlavním negativním dopadem alkoholu na lidský organismus je rozhodně dehydratace neboli odvodnění. Ta sama o sobě rozhodně nezpůsobuje přibírání na váze, ale zvyšuje pravděpodobnost, že i přes sucho v ústech sáhnete po limonádě nebo vychlazené Coca-Cole s ledem plné kalorií. A taková limonáda už může vaše dietní plány překazit.
Pokud neznáte míru, může alkohol zmařit vaše dietní plány.
Alkohol a kalorie v číslech
Vaše dietní úsilí zmaří i jeden zábavný víkend s přáteli. Pokud se přesto chcete dobře bavit a neztratit motivaci ze shozených kil, mějte na paměti počet kalorií v alkoholu. Zvláště pokud máte tendenci pít hodně. Níže najdete hrubý přehled kalorií v porovnání s jídlem.
Mírná konzumace alkoholu – představuje příjem zhruba 150-250 kcal, což může být 1 sklenka piva, suchého vína nebo 1-2 panáky tvrdého alkoholu. Pro srovnání, jedná se o kousek chleba s plátkem šunky nebo ovocný salát.
Mírná konzumace alkoholu – zde se čísla zvyšují. Při této úrovni konzumace přijmete přibližně 400-500 kcal, což může znamenat například 2-3 piva, 2-3 sklenky suchého vína nebo 3-4 panáky tvrdého alkoholu. Mluvíme o kaloriích odpovídajících běžné porci oběda nebo například bagetě se sýrem. Vážně, dali byste si raději alkohol?
Vysoká až silná konzumace alkoholu – nic se nemá přehánět a při dietě je vhodné se takovému pití zcela vyhnout. Mluvíme zde o 800 až 1 600 kcal, což si můžete představit například jako 8 piv, 1 až 2 lahve vína nebo 8 až 12 panáků tvrdého alkoholu. Při vyšších dávkách je to již více než polovina vašeho denního kalorického příjmu a asi není třeba zdůrazňovat, že konzumace takového množství alkoholu rozhodně není v pořádku.
Zdroj: extrafit.cz
