Léto je tady a mnozí z nás chtějí mít krásnější postavu, než se dostanou do plavek. Pokud se chcete dostat do formy, vyzkoušejte těchto 7 cviků, které zlepší vaši postavu za pouhých 30 dní. Nebudete muset pravidelně chodit do posilovny ani si kupovat speciální vybavení. Stačí vám odhodlání a deset minut denně.
Deska
Prkno je statický cvik, což znamená, že se nemusíte hýbat. Může to znít jednoduše, ale opak je pravdou. Začíná se v pozici, jako byste dělali kliky, s lokty opřenými o zem. Ujistěte se, že máte hlavu podél páteře, takže hlava směřuje dopředu a záda jsou rovná. Ucítíte, jak vám začnou pracovat svaly na břiše. Dýchejte plynule a snažte se v této poloze setrvat. Poté cvičení ukončete uvolněním břišních svalů a lehněte si na podložku.
rukojeti
Tento cvik je pravděpodobně jedním z nejznámějších, ale také nejúčinnějších. Lehněte si na podložku, narovnejte nohy, špičky se dotýkají podložky. Dlaně položte vedle sebe, paže pokrčte v loktech. Začněte zvedat tělo pomocí paží, zvedejte se rychleji nahoru a kontrolujte pohyb dolů, který je pomalejší. Snažte se udržet záda a nohy natažené a během cvičení udržujte celé tělo zpevněné.
Cvičení pro stehenní a hýžďové svaly
Cvičení začněte v poloze znázorněné na prvním obrázku. Poté natáhněte pravou nohu a levou ruku a snažte se v této poloze setrvat. Opakujte s opačnou nohou a paží. Dbejte na to, aby paže a nohy byly natažené a neohýbaly se do stran.
dřepy
Dřepy jsou především o rovnováze. Rozkročte se přibližně na šířku ramen. Páteř udržujte rovnou. Pak pomalu přejděte do dřepu, jako byste se chystali sednout si na nízkou pomyslnou židli. Kolena a chodidla by měla tvořit rovnou linii. Pokud se vám nedaří udržet rovnováhu, natáhněte ruce před sebe, jak je znázorněno na obrázku. Z polohy dole se snažte nohy opět vytlačit nahoru.
Cvičení na břicho
Lehněte si na záda, ruce a nohy dejte do výchozí polohy podle prvního obrázku. Poté pomalu začněte natahovat pravou paži a pravou nohu, jak je znázorněno na druhém obrázku. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte s druhou nohou a paží. Pamatujte si hlavní pravidlo. Levá ruka jde s levou nohou a naopak.
Cvičení pro pevné hýždě
Výchozí pozice začíná tím, že pomocí těla vytvoříte trojúhelník. Dlaněmi a chodidly se opřete o zem a pokrčíte se v pase. Zvedněte jednu nohu co nejvýše a pomalu přibližujte chodidlo k obličeji, jak vidíte na obrázku. Kolenem se snažte dotknout špičky nosu. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte s druhou nohou.
Štíhlý pas
Nohy rozkročte a mírně je pokrčte v kolenou. Záda jsou opřená o stěnu. Vezměte do rukou míč a pomalu pohybujte pažemi ze strany na stranu. Snažte se, aby se míč nedotýkal zdi.
Jak dlouho budete cvičit a kolik sérií provedete, záleží jen na vás. Výsledky se dostaví, i když vám cvičení zabere jen 10-15 minut denně. Máte nějaké osvědčené cviky, které vám pomáhají? Absolvovali jste někdy 30denní výzvu? Jaké byly vaše výsledky? Dejte nám vědět v komentářích.
