Jedním z důsledků sedavého zaměstnání, ale také přílišné fyzické aktivity, jsou bolesti páteře.
Přibližně jeden z devíti lidí má denně problémy s dolní částí zad, lidově nazývané bolesti zad.
Jedná se tedy o velmi častý typ potíží, kterým by měla být věnována náležitá pozornost a mělo by být vyvinuto úsilí o jejich odstranění.
Bez ohledu na to, zda vás trápí ztuhlost, bolest nebo křeče, následujících 7 typů protahování vám pomůže udržet záda zdravá a silná.
1. Protahování šlach na podlaze
V zobrazené poloze vydržte přibližně 30 sekund. Cvičení proveďte 2x pro každou nohu.
2. Natáhněte kolena k hrudníku.
Tento cvik vám pomůže protáhnout a uvolnit hýždě. V této poloze vydržte 20 sekund. Cvik provádějte 2krát pro každou nohu.
3. Protažení páteře
Toto je mé oblíbené cvičení. Je také velmi užitečné při zánětu sedacího nervu.
Vydržte v této poloze 20 sekund a poté ji opakujte s druhým kolenem na druhé straně. Cvik můžete provádět tolikrát, kolikrát chcete, ale nepřehánějte to.
4. Protažení ohýbače kyčelního svalu
Vydržte v poloze 30 sekund. Poté cvik opakujte s druhou nohou.
5. Protažení kyčelních kloubů
V této poloze vydržte 30 sekund. Poté vyměňte nohy a cvik opakujte.
6. Protažení čtyřhlavého stehenního svalu vleže
V dané poloze vydržte 30 sekund, poté vyměňte strany a cvik opakujte. Cvik provádějte 2x s každou nohou.
7. Úplné protažení zad
V zobrazené poloze vydržte 30 sekund. Poté přejděte k tomuto cviku:
Vydržte v dané poloze 10 sekund. Cvik provádějte na pravé i levé straně.
S trochou štěstí výše uvedené cviky zajistí, že se vaše spodní část zad bude opět cítit skvěle a bez bolesti.
