Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být složitá, někdy stačí jen několik malých, jednoduchých změn v životním stylu.
Pokud máte zájem o prodloužení svého života, měli byste znát faktory, které váš život naopak zkracují.
Podle odborníků vám například kouření cigaret ubere pět až sedm let života a stres a negativní emoce vás připraví v průměru o deset let.
Život výrazně zkracuje také zneužívání alkoholu a drog, stejně jako přejídání, nedostatek spánku a nedostatek pohybu.
Někdy však stačí jen pár změn, aby byl váš život krásnější a delší.
Jezte více fermentovaných potravin
Jogurty, kysané zelí a další druhy kvašených potravin mají velmi pozitivní účinky na naše trávení. Většina zažívacích problémů je způsobena nerovnováhou dobrých a špatných bakterií ve střevech, a proto zvýšená konzumace kvašených potravin pomůže zlepšit žaludeční problémy.
Již tisíce let využíváme výhod potravin, které vznikly působením fermentace. Kvašení napomáhá trvanlivosti produktu a činí jej stravitelnějším. Jedná se o potraviny, jako je jogurt, kefír, sýr, tvaroh, kysané zelí a další kvašená zelenina. Tyto potraviny obsahují vitaminy, enzymy a prospěšné bakterie. Mohou tak působit na lepší trávení, na imunitní systém, jako prevence osteoporózy, ale mají i další příznivé účinky.
Kurkuma prospěšná pro naše zdraví
Výrazné žluté koření kurkuma neboli indický šafrán je známé především jako složka oblíbeného kari koření. Kurkuma však dokáže nejen dodat specifickou chuť různým pokrmům a dodat jim atraktivní barvu, ale je také velmi prospěšná pro naše zdraví.
Krásný žlutý odstín kurkumě propůjčuje antioxidant kurkumin, který má silné protizánětlivé účinky, podporuje imunitu a regeneraci a zpomaluje stárnutí organismu.
Fialová zelenina
Nenapadá vás žádná zelenina, která by se mohla pochlubit neobvyklou fialovou barvou? Co třeba lilek, cibule, sladké brambory, zelí nebo neobvyklá fialová brokolice a fialová mrkev? V dnešní době není takový problém najít na trhu nebo ve větším supermarketu neobvyklou zeleninu, která se pyšní fialovou barvou.
A proč si vybírat právě takto zbarvenou zeleninu? Fialové druhy obsahují vysoké množství antioxidantů, které pomáhají udržovat zdravé srdce a mohou také snižovat krevní tlak. Při zvýšené konzumaci takové zeleniny se můžete těšit také na omlazení pleti – přírodní fialové barvivo obsahuje resveratrol, který je spojován s prevencí předčasného stárnutí kožních buněk.
Tento silný antioxidant se nachází také ve slupkách modrých hroznů, černého rybízu nebo borůvek.
Ochuťte si vodu citronem
Existuje několik důvodů, proč je tento nápoj mezi lidmi, kteří dbají o své zdraví, tak oblíbený a rozšířený. Díky vysokému obsahu antioxidantů a vitaminu C citrony posilují imunitní systém, což je užitečné zejména v období zvýšeného výskytu chřipek a nachlazení.
Ty, kteří se snaží shodit pár přebytečných kilogramů, jistě potěší, že něco tak jednoduchého, jako je vypití osvěžující sklenice vody s několika kapkami citronu, může urychlit jejich úsilí o hubnutí. Citrony totiž obsahují pektinovou vlákninu, která dokáže nastartovat metabolismus. Vzhledem k tomu, že může pomoci v boji proti obezitě, která rozhodně neprospívá prodloužení života, lze citronový nápoj s trochou nadsázky považovat za jakýsi elixír mládí.
Zapomeňte na rychlé občerstvení
Ať už z pohodlnosti, nedostatku času nebo prostě z nechuti k vaření se v dnešní době mnoho lidí spoléhá na předpřipravená jídla, fast food
Vysoká konzumace těchto typů potravin se projeví na prudkém zvýšení hladiny cukru v krvi. Výsledkem je postupný rozvoj cukrovky. Dále nepříznivě působí velké množství nezdravých tuků, nadměrné množství soli a velké množství sacharidů. Taková strava má vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah živin a neprospívá našemu srdci.
Zaměřte se na středomořskou kuchyni
Kdo říká, že dieta musí být složitá a bez chuti? Pokud se rozhodnete pro středomořskou stravu, určitě si pochutnáte a jako bonus shodíte přebytečná kila.
Základem středomořské stravy je spousta ovoce a zeleniny, vyřazení zpracovaných potravin a soli a omezení příjmu červeného masa.
Středomořská strava je bohatá na zeleninu, ovoce, luštěniny, obiloviny, olivový olej, ryby, méně masa, mléčných výrobků a vína.
Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení má velmi pozitivní vliv na zdraví, mimo jiné snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, snižuje krevní tlak, zabraňuje obezitě, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje celkovou duševní pohodu.
Pokud nejste příznivci zpocených posiloven nebo vás opravdu baví běh či jízda na kole, najděte si cvičení, které vás baví. Skvěle funguje například tanec, rychlé procházky nebo dokonce práce na zahradě.
