Každý z nás se občas dostane do situace, kdy se cítí pod tlakem a ve stresu. Ať už je to kvůli neochotnému asistentovi prodeje, nevhodným poznámkám šéfa nebo naštvaným cestujícím ve vlaku, je důležité umět se s tímto napětím vyrovnat. Pokud se ocitnete na pokraji nervového zhroucení, vyzkoušejte některou z těchto účinných antistresových metod, které vám pomohou uklidnit se a okamžitě obnovit vnitřní rovnováhu. V následujících řádcích najdete tipy na rychlé techniky i dlouhodobé strategie, jak zvládnout stres a vrátit se do pohody.
1. Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je základem mnoha relaxačních technik. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na čtyři sekundy a poté pomalu vydechněte ústy, což může trvat až šest sekund. Tento postup opakujte pětkrát. Tento jednoduchý trik pomáhá uvolnit napětí v těle a zklidnit nervový systém. Při výdechu si můžete představovat, jak stres a napětí unikají z vašich plic.
2. Čmeláčí dech
Jednoduchou a účinnou metodou ke snížení stresu je jógové cvičení zvané dech čmeláka (Bhramari pránájáma). Posaďte se, narovnejte záda a zavřete oči. Uvolněte obličejové svaly, palci si zakryjte uši, ukazováčky jemně přitiskněte k očím a prostředníčkem a prsteníčkem zavřete ústa. Při nádechu nosem se soustřeďte na bzučivý zvuk podobný čmelákovi, který vydáváte při výdechu. Tento zvuk rezonuje ve vaší lebce a pomáhá zmírnit úzkost, frustraci a stres. Cvičte podle pocitu, obvykle stačí tři až pět opakování.
3. Všímavost – přítomný okamžik
Mindfulness neboli všímavost k přítomnému okamžiku je technika, která vám pomůže odpoutat pozornost od stresujících podnětů a soustředit se na přítomný okamžik. Věnujte pozornost tomu, co vás obklopuje – zvukům, vůním nebo pocitům ve vašem těle. Nemusíte nic dělat, jen si plně uvědomovat přítomnost a užívat si prostých věcí.
4. Dívejte se hluboko do modré
Barvy mají velký vliv na naši psychiku. Modrá, která navozuje klid a harmonii, může pomoci zklidnit vaši mysl. Máte-li možnost, podívejte se na modrou oblohu nebo jiný modrý předmět. Tento pohled může zpomalit váš tep, snížit krevní tlak a zmírnit úzkost. Podobně vám může pomoci pohled na zelenou přírodu nebo růžové odstíny podle feng-šuej.
5. Pomalé pití vody
Pomalé a vědomé pití vody může mít uklidňující účinek. Vezměte si sklenici vody a soustřeďte se na každý doušek. Vnímejte, jak voda klouže do krku, a uvolněte své tělo. Tento jednoduchý úkon pomáhá uvolnit napětí a zklidnit mysl.
6. Uvolněte svaly
Protažení a uvolnění svalů může výrazně pomoci při stresu. Jemně protáhněte krk, ramena a záda. Střídavé protahování a uvolňování svalů počínaje chodidly a konče hlavou může zvýšit relaxační účinek. Při napínání se nadechujte, při uvolňování pomalu vydechujte.
7. Udělejte si krátkou procházku
Pokud je to možné, jděte na krátkou procházku, ideálně na čerstvém vzduchu. Chůze pomáhá vyčistit mysl a zlepšit náladu. Můžete zvýšit intenzitu procházky nebo přidat jednoduchá cvičení. Pohyb uvolňuje endorfiny, které pozitivně ovlivňují vaši náladu a pomáhají vám lépe zvládat stres.
8. Praktikujte vděčnost
Připomeňte si tři věci, za které jste vděční. Soustředění se na pozitivní aspekty života vám může okamžitě zlepšit náladu a snížit stres. Vděčnost je mocným nástrojem, jak se rychle vrátit k pozitivnímu myšlení a klidu.
