Úbytek hmotnosti www.gettyimages.com
Zhubnout je těžké, udržet si optimální váhu je ještě těžší. Stačí však trocha pevné vůle a tukové polštářky se už nevrátí. Přinášíme vám 8 tipů, díky kterým zhubnete, i když se vám nechce. Stačí se jimi řídit.
- Začněte používat olivový olej při vaření i ve studené kuchyni. Jezte čerstvou zeleninu pokapanou olivovým olejem. Rychleji se stráví.
- Ovoce jezte do 15. hodiny. Večer dietologové nedoporučují jíst ovoce kvůli vyššímu obsahu cukru.
- Dodržujte pitný režim. Během dne vypijte alespoň dva litry tekutin. Pijte vodu, neslazené ovocné a zeleninové šťávy a neslazené čaje. Zapomeňte na sladké nápoje, sladké minerální vody, průmyslově vyráběné džusy a energetické nápoje.
- Zmenšete porce, jezte několikrát denně (nejlépe pětkrát). Nevynechávejte snídani, jinak v době oběda sníte dvojnásobné množství jídla. Obrovský oběd a večeře vám nepomohou udržet váhu.
- Přestaňte kupovat pečivo z bílé mouky. Jezte celozrnné výrobky a výrobky s vysokým obsahem přírodní vlákniny.
- Vyřaďte tučné vepřové maso a výrobky z něj, jako jsou uzeniny, klobásy, paštiky, šunky, a nahraďte je bílým masem, nejlépe kuřecím a rybím.
- K obědu a večeři vynechejte krémové polévky a jezte dietní vývary.
- Z jídelníčku vyřaďte plnotučné, uzené a stařené sýry, plnotučné jogurty, smetanu, dezerty, sladkosti a čokoládu.
Tipy, jak se stravovat
Snídaně
- Ovesné vločky, ovoce, ořechy, netučný bílý jogurt
- celozrnný chléb s tvarohem, zelenina
- míchaná vejce s celozrnným chlebem a zeleninou
Svačina
- grahamové tyčinky nebo müsli
- ovoce
- jogurt nebo netučný tvaroh
Oběd
- kuřecí prsa na přírodní způsob nebo ryby nebo grilované s anglickou nebo grilovanou zeleninou
- zeleninový salát s kuřecím masem, tuňákem nebo vejcem, nízkotučný dresink
- zeleninové rizoto se sýrem
Svačina
- čerstvá nakrájená zelenina podle chuti
- celozrnný chléb s pomazánkou
- ovocný salát
Večeře
- zapečený lilek se sýrem a mletým masem, rajčatový salát
- špenát na česneku s vařeným vejcem
- libová šunka a plátky netučného sýra se zeleninou
