Podařilo se vám zhubnout? Začali jste cvičit, upravili jste jídelníček a pomalu se vidíte v létě někde na pláži v plavkách. To je v tuto chvíli asi touha každého z nás. Připravila jsem pro vás několik rad, které by vám mohly pomoci. Začněte s jednou nebo dvěma změnami a uvidíte, že to půjde samo.
Udělejte z obývacího pokoje zónu bez jídla
Je jasné, že u televize se jí lépe. Jste pohlceni filmem a pochoutkou zároveň. Zkuste se opět vrátit ke kuchyňskému stolu, nejlépe bez televize. Vychutnejte si jídlo v klidu, bez rozptylování, a uvidíte, že vám tělo řekne, že už má dost. Znám to velmi dobře, když jím v obývacím pokoji. Na udržení stabilní váhy to moc není.
Nevažte se a nevažte se.
Někdy to bývá velmi demotivující krok. Představte si, že se tři týdny snažíte, cvičíte, jíte zdravě, a pak si stoupnete na váhu a zhubnete sotva půl kila. Měření a vážení by se také nemělo stát pravidelnou záležitostí. Zkuste se vážit a měřit na začátku a pak až na konci celého procesu. Uvidíte, že budete příjemně překvapeni a dodá vám to mnohem více pozitivní energie.
Neignorujte své chutě, jen si najděte zdravý způsob, jak je uspokojit.
Pokud budete hladovět, vaše tělo to vyhodnotí jako krizový stav. Vše, co sníte, si uloží na „deštivý den“. Vzdělávejte se. Snažte se najít zdravější formy svých oblíbených potravin, kterých se nechcete vzdát. Jezte pravidelně menší porce a uvidíte, že zkrotíte své chutě a také sebe.
Žádné jídlo s sebou, vařte si sami
Myslím, že není třeba připomínat, že domácí strava je to nejlepší, co můžete svému tělu dopřát. Pokud nejste zdatní v kuchyni, nevadí. Dnes už je internet plný návodů, receptů, tak se nevymlouvejte a jděte do toho. Samozřejmě, když nastane situace, že nemůžete vařit a potřebujete se najíst, zkuste kombinovat jídlo s sebou s předchozím krokem, tedy zdravější formou stravování.
Choďte pouze po schodech
Pokud bydlíte v prvním patře jako já, je to trochu náročnější. Určitě to však neplatí pro každého z vás. Zkuste chodit po schodech. Že bydlíte v osmém patře? Žádná výjimka. Jezdíte v obchodním centru po eskalátoru? Ať už je to jakkoli, určitě i tam narazíte na klasické schody. Zkuste myslet pozitivně. Buďte rádi, že je vaše kancelář ve vyšším patře. Je to výzva, která, pokud ji splníte, vás posune jen dál.
Nenuťte se do posilovny, najděte si sport, který vás naplňuje.
Ne každý je „posilovací“ typ. Někteří dávají přednost kontaktním sportům, chodí na fotbal, basketbal. Zkuste vyměnit posilovnu za bazén nebo třeba někoho přemluvit k badmintonu. Možností je opravdu hodně. Stačí se rozhlédnout kolem sebe. Ve vašem okolí se určitě najdou místa, kam si můžete jít zaběhat nebo někam vyrazit na výlet. Pobyt v přírodě vás na několik dní opět pozitivně nabije. Pokud už opravdu patříte k lidem, kteří neradi sportují, choďte alespoň dvakrát týdně do práce pěšky, uděláte něco dobrého pro své zdraví.
Pijte černou kávu
Tohle bych trochu upravil. Pokud máte rádi černou kávu, je to v pořádku a máte svůj bod. Pokud se však mléka v kávě nemůžete zbavit, protože zmírňuje její chuť, zkuste malou změnu. Zkuste si do kávy dát mandlové nebo sójové mléko. V obchodech je spousta variant, stačí to jen vyzkoušet. Mohu říci, že mně osobně káva se sójovým mlékem chutná více než s běžným mlékem. Možná to bude i váš případ
Omezte slazené nápoje a alkohol
Nevěřili byste, jak moc to může pomoci. Znáte ten pocit, když máte žízeň a víte, že jediné, co chcete pít, je studená voda? Protože nepiji slazené nápoje ani alkohol, zažívám tento pocit každý den. Nedělá mi problém vypít 3 litry vody denně, případně si dám minerálku. Slazené nápoje přibírají zbytečná kila a totéž platí o alkoholu. Zkuste si dát jen skleničku vína, pokud musíte, ale věřte mi, že se bez něj obejdete.
Přestaňte držet dietu
Trendem je vždy něco jiného. Paleo dieta, devadesátidenní, proteinová, zeleninová a tak bych mohla pokračovat donekonečna. Ze všech stran se na nás valí strašná spousta informací a někdy jsme tak zoufalí, že sáhneme po všech dietách. Neříkám, že to může někomu pomoci, ale většinou jsem se setkala s tím, že člověk sice zhubl, ale jakmile s dietou skončil, během několika měsíců měl kila zpátky. Zkuste více naslouchat svému tělu. Chce zeleninu? Dejte mu zeleninu. Nepotřebuje klasický nedělní smažený steak? Dejte si místo něj rizoto. Změna musí přijít především v každém z nás. Zamyslete se nad tím, a pokud chcete něco změnit, začněte. Nečekejte, až soused začne běhat. Pokud to opravdu chcete udělat, jděte do toho a možná vám pomohou tyto jednoduché tipy. Alespoň pro začátek.
