Čokoláda
Čokoláda obsahuje velké množství antioxidantů, včetně hořčíku, které vyvolávají uvolnění cév, což způsobuje snížení krevního tlaku a zvýšení krevního oběhu. Zařazení několika čtverečků tyčinky se 70 % kakaa nejen sníží vaši úzkost, ale také zmírní PMS, deprese a únavu. Proto neváhejte a jezte hořkou čokoládu 2-3krát týdně.
Káva
Prvky obsažené v jednom šálku kávy, které rozptylují mozkovou mlhu, mohou udržet vaše tělo v dobré náladě po celý den a vyvolat skvělá rozhodnutí. je známo, že tento každodenní nápoj zvyšuje množství dopaminu a serotoninu, což jsou chemické látky v těle, které vás mohou zbavit negativních emocí. Jsme si jisti, že kofeinu děkujeme za povzbudivou vzpruhu, ale nyní si můžete svůj ranní nápoj vychutnat bez pocitu viny.
Losos
Konzumace lososa není jen pro luxusní restaurace; tato ryba je velmi bohatá na omega-3, které jsou známé tím, že tlumí výkyvy nálad a deprese. Omega 3, která se nachází také ve vlašských ořeších, může posílit vaši paměť a připravit vám cestu k soustředěnému dni. V kombinaci s talířem dušené zeleniny jste na dobré cestě k pozitivnímu dni!
Vejce
Míchaná nebo proměněná v omeletu. Vejce jsou fantastickým zdrojem bílkovin, které pomáhají obnovovat a udržovat svaly. Vejce také obsahují vitamin D, který hraje důležitou roli při udržování imunitního systému a prevenci kašle, nachlazení a kýchání. Konzumace potravin bohatých na vitamin D může výrazně pomoci při zahánění depresivních myšlenek a také při hubnutí.
Lesní plody
Toto ovoce k snídani nebo na doplnění jogurtu obsahuje antokyanidin, který snižuje zánět v těle a snižuje hladinu deprese. Pro stabilizaci nálady toto ovoce, které obsahují jahody, maliny, borůvky, ostružiny a mnoho dalších, obsahuje mnoho antioxidantů, které jsou dobré nejen pro vaši pleť, ale také pomáhají bojovat proti stárnutí.
Ořechy
Ořechy a semínka, zejména vlašské ořechy, mají vysoký obsah kalorií a tuků, ale pro zdravou vyváženou stravu jsou velmi důležité. Tato ranní svačina obsahuje látku známou jako melatonin, která nejenže navozuje spánek, ale také snižuje výskyt srdečních onemocnění, zabraňuje vzniku cukrovky a bojuje proti stresovému hormonu. Pokud chcete mít zářivou pleť a lesklé vlasy, vlašské ořechy k těmto faktorům také přispívají! Zdravou svačinu jezte s mírou.
Avokádo
Avokádo je obvykle maskotem, který reguluje důležitý hormon nálady, serotonin, obvykle ve spojení se svým nejlepším přítelem, salsou. Avokádo pomáhá mozku řídit mnoho funkcí, odstraňuje únavu a výrazně zvyšuje hladinu hormonů. A nejen to, má úžasné zdravotní účinky, díky kterým se vaše pleť rozzáří a pomáhá při trávení.
Banány
Banány jsou vynikajícím ovocným koktejlem pro dodání energie a jsou známé tím, že obsahují velké množství draslíku, který snižuje riziko infarktu, mrtvice a artritidy. Banány jsou také skvělým zdrojem vitaminu B, který je spojován se snižováním depresí. Jezte je a nastartujte svou optimální náladu.
Těstoviny
Těstoviny, které mají nízký obsah tuku, jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které nás zasytí a zároveň uvolňují serotonin. Malá porce celozrnných těstovin s vyváženým jídlem tyto endorfiny podpoří a uvolní do těla vitamin B.
ZDROJ: brightside.me
