Bolest zad je jedním z nejčastějších typů bolesti těla. Může se objevit v každém věku. Mezi hlavní příčiny patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha a obezita, namáhavá činnost, ale mohou za ní být i další onemocnění…
Podívejte se na našich 9 jednoduchých triků, které vám pomohou s bolestí rychle skoncovat.
1. Vydržte
Máte ztuhlou hrudní páteř? Až přijdete domů z práce, zavěste se na hrazdu, větev nebo houpací konstrukci. Stačí málo a meziobratlové prostory se uvolní. Měli byste to dělat každý den, nejen po práci, ale i po dlouhé procházce.
2. Pociťujete bolest převážně na jednom místě? Pomůže vám teplo. Na bolestivou část přiložte termofor nebo láhev naplněnou horkou vodou. Teplo pronikne do tkáně, svaly se lépe prokrví a postupně se uvolní. Buďte však opatrní, pokud máte podezření na pořezání. Vyhněte se v té době vlhkému teplu i horké koupeli.
3. Takzvaná kočičí záda jsou klasickým prostředkem při bolestech zad. Klekněte si na všechny čtyři, nohy mějte od sebe na šířku boků a opřete se o dlaně, které jsou v jedné rovině s koleny. Hlavu držte v prodloužení páteře. Pak pomalu prohněte záda a hlavu spusťte mezi dlaně. Tento pohyb by měl být plynulý a bezbolestný.
4. Lehněte si na záda na podlahu a nohy si položte na židli. Udržujte pravý úhel mezi holení a stehnem. Na židli spočívají pouze lýtka. Celá záda by se měla dotýkat podlahy, ruce mějte volně u těla. Lehněte si asi na dvě minuty a nezapomeňte pravidelně a zhluboka dýchat.
5. Spěte! I když je lákavé lehnout si do postele, nedělejte to. Dlouhé ležení a odpočívání vaší páteři neprospěje. Bolest zmírní spíše jemný pohyb. Snažte se pomalu zahřívat tu část zad, která vás trápí, například již zmíněná kočičí záda. V případě krční páteře mohou pomoci jednoduché výpady.
6. Naučte se odbourávat stres. Pocit usazeného napětí se postupně promítne do bolesti zad, zejména v oblasti krční páteře. Je to proto, že když jste ve stresu, podvědomě napínáte svaly v této oblasti a ty zůstávají v křeči. Můžete vypnout stejně tak na obyčejné procházce jako na hodině jógy, záleží jen na vás.
7. Z dlouhého stání vás začala bolet záda. Uleví se vám, když jednou nohou vykročíte vpřed, mírně pokrčíte kolena, ale záda budete mít rovná. Pamatujte na nejdůležitější pravidlo, záda nemají ráda statické polohy, ať už ve stoje nebo vsedě.
8. Naučte se inteligentně stát a nepředklánět se. Udržujte neutrální polohu pánve. Pokud musíte dlouho stát, položte si jednu nohu na nízkou podložku, abyste odlehčili spodní části zad, a pravidelně střídejte nohy. Správné držení těla pomůže snížit zátěž zádových svalů.
9. Při dlouhém sezení si vyberte židli s dobrou opěrkou zad, područkami a ideálně otočného typu. Umístění polštáře nebo srolovaného ručníku do spodní části zad vám pomůže udržet normální křivku. Kolena a boky udržujte ve vodorovné poloze. Často měňte polohu, alespoň každou půlhodinu.
