Nevíte si rady s celulitidou?
Zde je několik tipů, jak na to
1.Nezvedejte těžké váhy a místo sprintu zvolte maraton. Těžké svaly, které snadno nabývají na objemu, mohou vytlačit podkožní deformace.
2. Neběhejte, nejezděte na bruslích ani na kole, dokud nemáte hotovo, kardio trénink nemá na celulitidu tak pozitivní vliv.
3. Posilujte hlavně vlastní vahou.
4. Vyhledejte ve svém okolí bootcamp, který se zaměřuje na typicky ženské partie. Pomůže vám to víc než zumba.
5. Při cvičení se zaměřte na svaly celého těla, nesoustřeďte se jen na problémové partie. Proto cvičte hlavně ve stoje.
6. Kromě kalanetiky a pilates je horkým hitem proti celulitidě hot jóga.
7. Při cvičení dělejte pohyby pomalu a přesně, nikdy ne houpavě!
8. Cvičte alespoň každý druhý den po dobu dvaceti minut, ideálně každý den.
9. Nejlepší je cvičit ráno na lačno.
10. Pokud nemáte čas, udělejte alespoň čtyřicet baletních výpadů „plié“ s rovnými zády a rukama podél těla, pak vyměňte nohy.
11. Dvě hodiny před cvičením nejezte a po cvičení se snažte půl hodiny vydržet.
12. Každých pět dní zvyšujte počet opakování o tři a prodlužujte dobu, po kterou setrváváte v posilovacích pozicích, o pět sekund.
13. Zpestřete si cvičení bosu a míčem, ujistěte se, že při cvičení nesedíte na rovné ploše, ale na polokouli nebo kouli, abyste aktivovali i hluboké svaly.
14. Cvičení na vibračních plošinách a ve vakuových komorách pomáhá snižovat výskyt celulitidy.
15. Požádejte o pomoc trenéra a nechte si vysvětlit, které svaly máte při kterém cvičení cítit a které pohyby vás jen zbytečně unavují.
16. Dýchejte pravidelně a klidně, nezadržujte dech ani v extrémních polohách!
17. Před každým cvikem si představujte, jak krásně bude daný sval vypadat bez celulitidy, a těšte se na to.
18. Pálení ve svalech neznamená, že rostou, ale že byste si po cvičení měli dopřát pětisekundové protažení a dýchání, abyste ze svalu odplavily kyselinu mléčnou.
19. Mezi jednotlivými cviky nedělejte přestávky delší než třicet sekund.
20. Necvičte zabaleni ve fólii, ale oblečeni v prodyšném stahujícím funkčním oblečení.
21. Nesprchujte se bezprostředně po cvičení, nechte tělo přirozeně vychladnout.
22. Pokud běháte, oblékněte si na legíny šortky, abyste si záměrně více zahřáli stehna a hýždě.
23. Dávejte přednost přírodním zdrojům bílkovin – tvaroh, kuřecí prsa, sója, vaječné bílky – před proteinovými nápoji.
24. Po tréninku si dejte sklenici nízkotučného mléka.
25. Před tréninkem vypijte dvě sklenice vody, zrychlíte tím metabolismus o třicet procent.
26. Během tréninku příliš nepijte, jen si každých pět minut zvlhčete rty vodou.
27. Pokud budete jíst čtyřicet procent bílkovin denně po dobu osmi týdnů, zhubnete více než při nízkosacharidové dietě.
28. Vyhýbejte se umělým sladidlům i průmyslově vyráběným „přírodním“ sirupům. Zatěžují lymfatický systém, který pak nedokáže udržet podkožní tkáň v dobrém stavu.
29. Nepijte kolové nápoje, omezte kávu a čaj. Dávejte přednost kávovým nápojům a rooibosu.
30. K snídani si dejte polovinu grapefruitu a druhou polovinu po tréninku. Podpoří to spalování.
31. Omezte bublinkové nápoje. Snězte plátek ananasu nebo jablka, které vám usnadní trávení.
32. Přestaňte kouřit. Cigarety způsobují, že vaše pokožka stárne desetkrát rychleji než u nekuřáků, ztrácí kondici a schopnost bojovat s celulitidou.
33. Postavte se! Sezení zhoršuje mikrocirkulaci v problematických oblastech. Vstaňte a každých dvacet minut udělejte dvacet kroků.
34. Každou hodinu se projděte po schodech nahoru a dolů – alespoň jedno patro nahoru a dolů, ideálně dvě.
35. Nestůjte na místě bez pohybu, pohybujte se alespoň od prstů na nohou k patám.
36. Nesedejte se zkříženýma nohama, netlačte si stehna židlí, raději si dejte nohy pod stůl s podřepem.
37. Sedněte si v práci na hodinu denně na dynamickou židli nebo míč.
38. Odpočívejte a spěte alespoň sedm hodin denně, aby měla podkožní tkáň čas na regeneraci.
39. Naučte se zvládat stres, zhoršuje prokrvení a tím i celulitidu.
40. Jednou měsíčně choďte na profesionální lymfodrenáž.
41. Manuální lymfodrenáž je účinnější než přístrojová , nicméně nafukovací oblek postačí jako doplňková terapie po jiné proceduře.
42. Masírujte se doma denně rukavicí, vždy od kotníků po třísla! Masírujte si také hýždě, břicho a paže směrem k tříslům.
43. Dvakrát týdně si masírujte problematické partie profesionálním peelingem a následně si udělejte anticelulitidní zábal.
44. Domácí peeling používejte pouze jednou týdně. Rozemelte nebo rozdrťte kávová zrna, smíchejte je s hrubou solí a sezamovým olejem a vytvořte hustou pastu. Masírujte stehna, hýždě a břicho po dobu sedmi minut.
45. Vmíchejte čtyři lžíce mleté skořice do kelímku s bílým jogurtem a zakápněte panenským olivovým olejem. Směs vmasírujte krouživými pohyby do stehen, přikryjte ručníkem a dekou. Po dvaceti minutách setřete zbytky zábalu.
46. Vzhled pokožky zlepší kavitační masážní žehlička, podobně jako domácí masážní přístroje s červeným světlem. Jen je musíte používat pravidelně.
47. Kombinace radiofrekvenčního a infračerveného záření s mechanickou vakuovou masáží celulitidu redukuje, ale až po několika návštěvách, které mohou mít různou intenzitu, dvacet nebo i šedesát minut.
48. Neinvazivní mezoterapie využívající technologii elektroakustických vln vpravuje do pokožky karnitin, kofein a kyselinu hyaluronovou, čímž zlepšuje stav podkoží a snižuje pomerančový vzhled.
49. Zdá se, že tepelné ošetření je při zmírňování vzhledu celulitidy účinnější než kryoprocedury, ale každé tělo je individuální. Neinvazivní rozpouštění tuku však nikdy nebude tak účinné jako liposukce.
50. Mikroinjekční mezoterapie napne a vyhladí pokožku, čímž bojuje proti celulitidě a zlepšuje také strie. Doporučuje se kombinovat s tepelným zářením.
51. Zhubněte, celulitida nezmizí, ale zlepší se.
52. Při sprchování střídejte teplou a studenou vodu. Postupujte od prstů na nohou ke kyčelním kloubům.
53. Jakýkoli krém zlepší stav vaší pokožky, pokud ho do tří minut po sprchování intenzivně vmasírujete.
54. Plavte, ale ne v ledové vodě. Dlouhodobý pobyt v ní podporuje celulitidu.
55. Anticelulitidní krém z hlohu a kávy podpoří spalování tuku v podkožních buňkách.
56. Březový olej urychlí podkožní metabolismus, březová míza vás detoxikuje zevnitř.
57. Také výtažky z černé brusinky, zeleného čaje a ginkgo biloby pomohou vyhladit stehna.
58. Paprikový nebo chilli masážní krém ocení nejen hrbolatá pokožka, ale i unavené svaly po cvičení.
59. Kofein i zelená káva zvýší účinnost krémů a gelů.
60. Citron a koriandr v gelové konzistenci nastartují spalování tuků.
61. Kromě estrogenu zhoršují celulitidu i hormony štítné žlázy. Zvláště pokud jich tělo produkuje málo. Dejte si štítnou žlázu do pořádku.
62. Aplikujte koenzym Q10 a L-karnitin zevně jako krém nebo olej, ale také vnitřně jako doplněk stravy, zejména v akutní fázi boje proti hrbolkům a dolíčkům.
63. Novinkou v přípravcích proti celulitidě jsou rostlinné kmenové buňky , které však mnozí považují především za marketingový trik.
64. Přípravky s mořskou nebo himálajskou solí podporují drenáž a odplavují škodlivé látky z podkoží.
65. Je třeba se vyhýbat alkoholu, zejména sladkým aperitivům a likérům!
66. Drinky kvalitního suchého šumivého vína s přírodními bublinkami nebo dva půllitry piva bez přidaného oxidu uhličitého vám neuškodí.
67. Zajděte si do sauny a umocněte její účinek bylinnými zábaly z rozmarýnu , břečťanu a břízy.
68. Vyzkoušejte kryokomory, ale alespoň pětkrát za sebou.
69. K hebké pokožce může přispět i talasoterapie, která využívá blahodárných účinků mořské vody a vzduchu.
70. Každé ráno vypijte kapku syrovátky. Rozproudí krev a lymfu a zažene hlad.
71. Jezte kolagenové bomby – více ryb a kvalitní drůbeže, jednou týdně kousek bio jater.
72. Tělo potřebuje dostatek vitaminu C, zinku a mědi, aby si vytvořilo dostatek kolagenu. Denně snězte 350 g syrového ovoce a zeleniny, jezte dýňová semínka a nevynechávejte mladý hrášek.
73. Do 200 ml sezamového oleje nebo oleje z pšeničných klíčků přidejte dvě kapky rozmarýnového esenciálního oleje, dvě kapky grapefruitového esenciálního oleje a kapku skořicového esenciálního oleje. Po koupeli naolejujte problematická místa, po dvaceti minutách setřete mastný zbytek teplým ručníkem.
74. Do koupele o teplotě 37 stupňů nakapejte jalovcový a šalvějový éterický olej; podpoří spalování tuků.
75. Lžíci petržele a kořene louhujte pět minut ve dvou litrech vroucí vody. Sceďte a pijte čaj jednou denně po dobu dvou týdnů.
76. Zalijte větvičku komonice panenským olejem v poměru dvě ku jedné, zabalte sklenici do plátna a nechte ji stát půl dne při pokojové teplotě. Každý večer vmasírujte olej do problematických míst.
77. Reflexní anticelulitidová masáž je hitem východní medicíny – trvá čtyřicet minut a masér se při ní zaměřuje na lymfatické uzliny v tříslech a pod koleny.
78. Kompresní punčochy nebo punčocháče mohou zlepšit stav celulitidy, pokud vedle stahování podporují prokrvení podkoží.
79. Noste bezešvé spodní prádlo a zejména kalhotky, které vás neškrtí v oblasti třísel ani vsedě.
80. Vyzkoušejte bankovnictví. Zlepšuje tok lymfy, čímž snižuje výskyt celulitidy.
81. Pijte alespoň tři litry tekutin denně, pokud podstupujete lymfodrenážní nebo anticelulitidové procedury. V opačném případě minimálně dva a půl.
82. Vylučte ze svého jídelníčku živočišné tuky, místo másla si namažte na chleba domácí olivový nebo slunečnicový olej.
83. Hormonální antikoncepce může stav celulitidy zhoršit.
84. Nahraďte balíček sušenek dvěma plátky celozrnného chleba se dvěma čtverečky hořké čokolády.
85. Pokud se nemůžete vzdát kávy, dejte si do ní špetku skořice, urychlí to lymfu.
86. Jezte ovesné vločky, padesát gramů denně – ideálně s nastrouhaným jablkem.
87. Jeďte na prodloužený víkend s kamarádkou do lázní, které poskytují anticelulitidní a detoxikační pobyty.
88. Akupunktura může zlepšit tok lymfy a prokrvení končetin.
89. Neužívejte zbytečně léky proti bolesti, zpomalují vyplavování toxinů z těla.
90. Nenoste těsné džíny a sundejte si boty na vysokém podpatku, kdykoli můžete.
91. Narovnejte se alespoň padesátkrát denně. Správné držení těla zlepšuje metabolismus.
92. Do aromalampy nakapejte vůni borovice, citrusů, fenyklu, jalovce, pačuli, rozmarýnu nebo zázvoru.
93. Nahraďte sůl v pokrmech kořením a bylinkami.
94. Hubněte pomalu, ne více než jeden kilogram týdně, jinak se pokožka nestihne vypnout.
95. Celulitidu obvykle vyřeší i chirurgická liposukce.
96. Když nic neděláte u televize nebo ležíte na pláži, střídavě napínejte a povolujte hýžďové svaly a stehna. Aspoň stokrát.
97. Nepoužívejte bujónové kostky, udělejte si vývar ze silného kostního vývaru, který je plný vítaného kolagenu, a zamrazte ho.
98. Dopřejte si organický jód v dýňovém oleji.
99. Nechte si zkontrolovat zuby i kazy a záněty mohou v konečném důsledku zhoršit stav celulitidy.
