Napijte se
Únava může být často způsobena nedostatkem tekutin. Ideálním nápojem je obyčejná voda bez bublinek nebo neslazený ovocný čaj.
Pokud máte rádi bylinkové, můžete zkusit i ty, jen si dejte pozor na ty, které odvodňují (kopřivový bezový…).
Přesun
I když mnozí z vás musí v práci sedět , určitě si najděte chvilku na procházku po místnosti, protáhněte si ztuhlé svaly a zacvičte si několik cviků. pohyb stimuluje tvorbu endorfinů, které vás udrží v dobré náladě.
Dýchejte
Nedostatek kyslíku vysílá do mozku signál, aby zpomalil a uvolnil se.Abyste rozproudili krev, vyběhněte po schodech nahoru.Otevřete okno a několikrát se zhluboka nadechněte.
Vyslovte přání
Nastartovat vás mohou i oblíbené vůně, takže si přivoňte k lahvičce oblíbeného parfému, k růži nebo si na zápěstí rozetřete trochu aromatického oleje. nabudit vás může i vůně čerstvě namleté kávy.
Zpívejte si
Samozřejmě si nebudete zpívat v kanceláři uprostřed pracovní doby.Zpívejte si například cestou domů v autě.Pusťte si svou oblíbenou písničku a zpívejte z plných plic.Hudba stimuluje mozek a ten začne produkovat hormony, které vyvolávají euforii.To pak nedovolí, aby vás ovládla únava.
Užijte si
Vymyslete si na večer program, na který se budete těšit celý den.Ať už to bude kino nebo bazén, sklenka dobrého vína nebo večeře ve dvou, vášnivý sex… Udržujte v sobě radost, která vás povznese a zažene únavu.
Úsměv
Přidejte k pozdravu úsměv.Prohoďte pár přátelských slov.Úsměv člověku zvedne náladu.Vyhněte se negativním lidem, kteří by vás mohli stáhnout na svou vlnu.
Odblokujte se
Ztuhlá ramena a šíje mohou způsobovat únavu i bolesti hlavy.Masírujte tyto oblasti během dne chladivým gelem.S únavou vám může pomoci i reflexní masáž nohou, při které si jemně promasírujete prsty na nohou, chodidla a kotníky.
Otřete si cho
didla a prsty na nohou
Dopřejte si kousek kvalitní hořké čokolády, která stimuluje produkci endorfinů. Energii vám dodá ovoce, ořechy nebo koktejly. Nekvalitní potraviny připravují tělo o vitamíny a minerály a výsledkem je únava.
Zdřímněte si
Když k tomu máte podmínky a prostor, určitě není na škodu si zdřímnout. ujistěte se, že máte budík, protože více než 20 minut spánku má opačný účinek a prohlubuje únavu.
Dáte si raději kávu, nebo kofeinový detox?
Jedna nebo dvě kávy denně vás povzbudí, zlepší vám náladu a nastartují vaši kreativitu.
Příliš mnoho má však opačný účinek. dlouhodobý a nadměrný příjem kofeinu potlačuje produkci serotoninu, hormonu epifýzy.
Stejně tak energetické nápoje mohou stimulovat nejen mozek, ale i srdce a ledviny. výsledkem je příval energie, po kterém následuje ještě větší únava, než s jakou jste původně chtěli bojovat.
Lidé, kteří jsou často unavení, by kávu ani jiné kofeinové nápoje neměli pít vůbec. Tato představa je hororovým scénářem zejména pro silné pijáky kávy, kteří si den bez kávy nedokážou ani představit.
Zkuste nejprve omezit denní příjem kávy a pozorujte, co to s vámi udělá. Když se únava zmírní, patříte k lidem, kterým káva ve velkém množství neprospívá.
Jednou z příčin únavy a ztráty energie může být nedostatek antioxidantů.
Mezi ně patří vitaminy A, C a E. Ty se nacházejí nejen v živočišných produktech, jako je mléko, máslo a ryby nebo vejce, ale také v rostlinách.
Dobrým zdrojem vitaminu A, který je rozpustný v tucích, je veškeré oranžové a červené ovoce a zelenina.
Vitamin C podporuje imunitu a pomáhá přeměňovat potravu na energii. Najdeme ho v citrusových plodech, ale také v černém rybízu, jablkách, paprikách a petrželi.
Vitamin E usnadňuje vstřebávání vitaminu A, podporuje plodnost u žen, chrání před infarktem, šedým zákalem a udržuje nervy v kondici. Nachází se v rostlinných klíčcích, ořeších, ovesných vločkách.
Koktejl, který vás hned probudí:
EXOTICKÝ MIX
Potřebujeme:
Potřebujeme: 1/2 šálku čerstvého nakrájeného ananasu
1/2 šálku nakrájeného manga
1/4 avokáda
2 lžíce hustého bílého jogurtu
Citronová šťáva na dochucení
Med nebo hnědý cukr
Kostky ledu
Ovoce rozmixujte s jogurtem dohladka, přidejte hnědý cukr nebo med. Před podáváním ochuťte citronovou šťávou a přidejte kostky ledu.
ČERSTVÝ DECH
4 menší oloupaná kiwi
Hrst čerstvé máty
2PL limetkové šťávy, může být i pomerančová šťáva
1 lžíce ovesných vloček
Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte. Lze osladit medem. Ozdobte lístky čerstvé máty.
VENKOVNÍ NÁPOJ
Banánový
Hrst nepražených mandlí
2 lžíce bílého jogurtu
1/2 šálku kokosového mléka
1 polévková lžíce mletých lněných semínek
Všechny ingredience smíchejte dohromady, můžete osladit hnědým cukrem nebo medem.
