Zrak je jedním z našich nejcennějších smyslů. Místo toho, abychom o své oči řádně pečovali, často jim ubližujeme spoustou školáckých chyb. Výsledkem jsou bolavé a unavené oči a zhoršující se zrak. Které chyby, které škodí vašim očím, tedy děláte a jak jim můžete ulevit?
Nedělání přestávek při práci na počítači
Lidé, kteří tráví celou pracovní dobu před monitorem počítače, si stěžují na bolavé a unavené oči. Pro mnohé z nás je však zářivý displej chytrého telefonu nebo televizní obrazovka, které jsou našimi oblíbenými společníky ve volném čase, také zátěží pro zrak. Pohled do těchto obrazovek a displejů však oči velmi zatěžuje. Proto je dobré dopřát očím každých 20 minut odpočinek. Stačí se alespoň na 30 sekund podívat z okna a očím se okamžitě uleví.
Třete si oči?
Pokud jste unavení, máte ve zvyku si oči třít nebo mnout prsty? Na tento zvyk rychle zapomeňte. Můžete si do očí přivodit infekci, která může způsobit ječné zrno nebo zánět spojivek.
Špatné stravování
Základem zdravých očí je také správná strava. Aby váš zrak fungoval tak, jak má, nejezte jen mrkev. Zařaďte do svého jídelníčku i další potraviny obsahující vitamin A, lutein a aminokyseliny, které pozitivně ovlivňují správnou funkci očí. Ve kterých potravinách tyto prospěšné látky najdete? Například v rajčatech, kapustě, špenátu, česneku, olivovém oleji, mořských rybách nebo vejcích.
Nemáte dostatek spánku
Nedostatek spánku, který se projevuje rozmazaným viděním, řezáním, pálením a otoky očí, vašemu zraku neprospívá. Dopřejte proto svým očím pravidelný odpočinek nejen přes den, ale zejména v noci, kdy byste si měli dopřát kvalitní spánek, ideálně osmihodinový.
Nenoste brýle, i když byste měli.
Zjišťujete, že je pro vás stále obtížnější zaostřit na krátkou vzdálenost? Nebo máte problém přečíst nápis v dálce a mhouříte oči, abyste ho rozluštili? Nepovažujte brýle za stigma a uvědomte si, že je skutečně potřebujete. V opačném případě vás váš postoj přivede k ještě větším problémům se zrakem.
Jak ulevit svým očím? Vyzkoušejte oční jógu
Chcete-li ulevit svým očím, cvičte každý večer oční jógu. Zejména pokud pracujete na počítači, je pro vás toto cvičení nezbytností. Jak na to?
- Pohybujte očima ze strany na stranu, ale nehýbejte hlavou. Na každé straně se po dobu 5 sekund soustřeďte na objekt, na který se díváte.
- Pohybujte očima nahoru a dolů a na každé straně setrvejte 5 sekund. Vždy se soustřeďte na to, co vidíte.
- Dívejte se na úhlopříčky. Jděte od pravého horního rohu k levému dolnímu rohu. Poté diagonály vyměňte a přesuňte oči z levého horního rohu do pravého dolního rohu.
- Mrkejte. Během jedné minuty proveďte 10 až 15 mrknutí.
- Opisujte očima kruhy ve směru hodinových ručiček. Celkem popište 10 kruhů. Zopakujte stejné cvičení, ale tentokrát kroužte očima proti směru hodinových ručiček.
- Přiložte palec 20 cm od nosu a zaměřte na něj oči na 10 sekund. Poté zaostřete na předmět vzdálený 50 centimetrů od vás a sledujte ho dalších 10 sekund. Nakonec se podívejte na vzdálený objekt (například na strom, který vidíte z okna) a sledujte ho dalších 10 sekund.
