Bolesti zad jsou jednou z civilizačních chorob současnosti a patří k nejčastějším důvodům, proč lidé vyhledávají lékaře. Některé statistiky uvádějí, že chronickými bolestmi zad trpí až čtyřicet procent světové populace. Příčin bolestí zad je mnoho, od ochablosti svalů v důsledku nedostatku fyzické aktivity přes nesprávné zvedání těžkých břemen až po stres, špatné držení těla a sedavé zaměstnání. Lze říci, že bolesti zad jsou často jakousi daní za náš pohodlný moderní způsob života. Japonský lékař Tošiiki Fukutsudzi však vynalezl metodu, která bolesti zad definitivně odstraní během několika týdnů. Jediné, co k tomu potřebujete, je ručník.
Ručník a jednotlivé pohyby
Ke správnému provádění cviků je zapotřebí jediná pomůcka – ručník. Připravte si středně velký ručník, srolujte ho a převažte gumičkou nebo nějakým provázkem, aby se během cvičení nezamotal.
Začněte tím, že se pomalu posadíte na rovný, tvrdý povrch, například na podlahu s podložkou na cvičení, a srolovaný ručník položíte na podlahu za sebe. Pak si pomalu lehněte na záda tak, abyste měli ručník pod zády těsně pod pupkem. Dbejte na správnou polohu, protože je pro účinnost cviku velmi důležitá.
Když je ručník ve správné poloze, roztáhněte nohy na šířku ramen, ale špičky by se měly neustále dotýkat. Dalším pohybem je zvednutí paží za hlavu. Ruce otočte dlaněmi dolů a nechte je v poloze, kdy se malíčky lehce dotýkají. Toto je základní poloha a snažte se v ní zůstat v klidu po dobu pěti minut. Pokud je to pro vás příliš dlouhá doba, můžete začít se dvěma nebo třemi minutami, důležité je cvik provádět správně. Po uplynutí této doby se pomalu přetočte na bok a můžete vstát.
Jak metoda funguje?
Pokud cvik provádíte správně, měli byste cítit, jak se vaše kostra pomalu napíná. Spolu s tím se břicho postupně vtahuje dovnitř a vnitřní orgány pak mohou zaujmout svou přirozenou polohu. Kromě odstranění bolesti zad vám toto cvičení pomůže také ke štíhlejšímu pasu.
