Každý, kdo se někdy pokoušel zhubnout, potvrdí, že nejhorší je břicho. Kromě cvičení ho nejvíce ovlivňuje to, co během dne sníte, a proto jsme pro vás sestavili seznam 9 věcí, které byste rozhodně měli zařadit do svého programu hubnutí. Sami pak uvidíte, že získat ploché bříško není žádná raketová věda!
Omezte jogurt
Ačkoli je známo, že jogurty jsou nezbytnou součástí zdravé stravy, jejich větší konzumace způsobí, že se do našeho těla dostane velké množství přidaných cukrů, které lidské tělo těžko tráví. Jogurty navíc obsahují také laktózu, a když se tyto dvě složky v našem těle spojí, mohou způsobit nepříjemné záněty a nadýmání. Pokud stále trváte na tom, že jogurt je pro vás tou nejlepší volbou, ať už k snídani nebo k večeři, vybírejte si takový, který obsahuje 8 gramů cukru nebo méně.
Cvičení po dobu 8 minut
Pokud chcete mít krásně ploché bříško, je naprosto v pořádku cvičit každý den pouhých 8 minut. Vyberte si cvik, který vám vyhovuje, a provádějte ho v sériích, pak si mezi nimi udělejte 20 až 30sekundovou přestávku a pak pokračujte, dokud 8 minut neskončí.
Před spaním si dejte studenou sprchu
Studená sprcha před spaním je vynikajícím způsobem, jak snížit tělesnou teplotu a stimulovat hnědý tuk, což povede ke spalování více kalorií. I když nepatříte mezi otužilé příznivce studené sprchy, zkuste se alespoň sprchovat vlažnou vodou místo horké.
Začněte den výživnou snídaní
Kyselina máselná pomáhá snižovat záněty v těle a zlepšuje citlivost na inzulín. A právě ovesné vločky, hořká čokoláda, červené bobule, ořechy a skořice obsahují tuto kyselinu, která pomáhá zvyšovat činnost našich střev. Ráno se tak probudíte méně nafouklí a vaše bříško bude vypadat menší.
Nedopřávejte si čínské jídlo
Čínská jídla jsou sice velmi chutná, ale obvykle obsahují velké množství sodíku, což vede k nepříjemnému a nepohodlnému nadýmání. Například jedna porce čínské polévky obsahuje celkový příjem sodíku na celý týden. A to se netýká jen čínských jídel, ale například i mexických jídel, kde je obsah sodíku v jejich pokrmech opravdu vysoký.
Už žádné žvýkačky bez cukru
Studie ukazují, že sorbitol (což je alkoholový cukr používaný k výrobě žvýkaček bez cukru) naše tělo dlouho tráví. Celý tento zdlouhavý proces jen podporuje kvašení bakterií a způsobuje otoky a plynatost. Navíc pokaždé, když žvýkáme žvýkačku, vysíláme do mozku signál, který probouzí naše „hormony hladu“.
Zapomeňte na energetické tyčinky
Existují 4 důvody, proč nám energetické tyčinky vůbec neprospívají:
- Obsahují syrovátkovou laktózu, která způsobuje nadýmání.
- Mezi jejich další složky patří sójové boby, které způsobují plynatost.
- Jsou to zpracované potraviny a je vědecky dokázáno, že lidé, kteří tyto energetické tyčinky pravidelně konzumují, přibírají více na váze než ti, kteří je nekonzumují.
- Obsahují více kalorií, než si dokážete představit.
Vyhněte se sušenému ovoci
Zejména sušené ovoce může být dobrým zdrojem živin a vlákniny, ale na druhou stranu obsahuje vysoký podíl fruktózy. Pokud máte problémy s trávením těchto cukrů, je velmi pravděpodobné, že jejich konzumace způsobí plynatost a nadýmání. Abyste se těmto problémům vyhnuli, vybírejte si proto čerstvé ovoce.
Připravte si vlastní smoothie
Vynechejte kupování předražených smoothies v obchodech. Ty obsahují nejrůznější chemické látky, které brání pozitivnímu účinku přírodních živin v ovoci. Místo toho si zkuste připravit vlastní ovocné a zeleninové koktejly z přírodních a čerstvých surovin.
