Ženy po čtyřicítce patří do skupiny, která již hubne výrazně pomaleji než v mládí. Je to dáno především tím, že se jim zpomaluje metabolismus, a je také důležité si uvědomit, že jejich tělo prochází hormonálními změnami. V důsledku toho mohou mít proto méně než dokonalou postavu. Pokud také patříte do této kategorie, podívejte se na 9 účinných cviků pro každodenní cvičení. Díky nim bude vaše postava vždy dokonalá.
Burpees
Některá z nejznámějších a také nejoblíbenějších cvičení. Jedná se o takzvané burpees, které jsou poměrně jednoduché, ale účinné, pokud jde o zvýšení tepové frekvence a metabolismu. Postup cvičení je velmi jednoduchý. Ze stoje přejdete do dřepu, pak do kleku, opět do dřepu a vše zakončíte výpadem. A takto to děláte stále dokola.
Dřepy
Dnes také velmi oblíbené a známé cvičení. Jeho základem jsou dřepy. Ne však těch klasických, protože je nutné zaujmout polohu, kdy jsou nohy více od sebe, paže jsou natažené a hýždě jsou více zatlačeny dozadu. To je optimální poloha.
Prkno
Velmi oblíbené cvičení, pokud je vaším cílem shodit kilogramy na břiše, ale také v oblasti hýždí. Prkno je cvik, který začínáte v pozici vkleče. Ovšem s tím rozdílem, že neděláte kliky, ale pouze je držíte. Díky tomu se začnou zapojovat postižené svalové skupiny a vaše postava bude již po několika týdnech krásnější.
Činky
Ještě jste o tomto cvičení neslyšeli? Je to jednoduché. Jedná se o cvičení s činkami. Základem je poloha ve stoji. Pak se protáhnete, zvednete obě paže, pak je dáte dolů a pak zvednete nejprve jednu a pak druhou paži. Následuje návrat do výchozí polohy a pak se totéž opakuje dokola. Jednoduché.
GLUT bridge
Toto cvičení lze také označit za poměrně snadné, pokud se vám podaří zaujmout správnou polohu. Název cviku by se dal nazvat most. Začínáte v poloze na zádech, nohy jsou na zemi, a snažíte se zvednout pánev do vzduchu a pak v této poloze vydržet. Dobrá volba jak pro vaše končetiny, tak samozřejmě pro břišní svaly.
Zvedání Y-to-T
Neznáte tento cvik? Pak se ho naučte, protože je také jedním z velmi účinných. Začínáte v pozici s mírným záklonem a předklonem. V ruce můžete držet lehčí činky. Poté zvednete ruce nad hlavu a následně přejdete do pozice výpadu. Poté se vrátíte do výchozí polohy s pažemi dole. A takto to děláte stále dokola.
Cvičení na eliptickém trenažéru
Další cvičení, které si představíme, není tak jednoduché. Budete potřebovat eliptický trenažér, který si buď pořídíte domů, nebo pro něj budete chodit do fitness center. Tento stroj je ve srovnání s jízdou na kole nebo chůzí mnohem lepší. Důvodem je jednak přirozenější pohyb a samozřejmě také to, že zapojujete celé tělo.
Chůze
Klasické cvičení, které vychází z nejznámějšího pohybu. Toto cvičení není nic jiného než chůze. Snažte se chodit co nejvíce. Kdykoli a kdekoli. S každým krokem se vám zvýší tepová frekvence a budete efektivněji spalovat tuky. A kdy začít? Ideálně hned teď, bez jakéhokoli odkladu.
Jóga
Myslíte si, že je to jen relaxační cvičení? Některé druhy ano. Při některých se ale také pořádně zapotíte. Jasným příkladem je takzvaná power jóga, kde určité pozice výrazně pomohou posílit vaše tělo. Vyzkoušejte ji a sami uvidíte, jaký bude mít vliv na vaše tělo a také na vaši postavu.
