Chtěla jsem zhubnout bez drastických diet, ale vůbec mi to nešlo. Pak jsem ale objevila něco, co opravdu funguje Foto: www.gettyimages.com
.
Zhubnout pár kilo je občas pro každého z nás velká výzva. Pokud cvičíte, držíte dietu, kvalitně spíte, máte dny bez stresu, a přesto se vám nedaří zhubnout, pravděpodobně děláte něco špatně. Málokdo ví, že pro účinné hubnutí je důležité zejména jídlo, které denně jíme. Možná se vám to zdá velmi jednoduché, ale pravdou je, že při hubnutí jsou nejdůležitější maličkosti, které děláme téměř denně a neuvědomujeme si je. Stačí několik malých změn ve stravování, životním stylu a již po několika týdnech budete opět fit, aniž byste museli držet drastické diety.
S těmito typy vás už kila navíc nebudou trápit.
- Jezte zeleninu, která obsahuje hodně vlákniny. Skvělou alternativou jsou například luštěniny, zejména proto, že se vláknina vařením neztrácí.
- Pokud máte rádi ovocné šťávy, věnujte pozornost obsahu cukru v džusu. Zkuste si ovocné šťávy ředit vodou (půl sklenice džusu a půl sklenice vody), je to skvělý trik, jak snížit až 85 kalorií.
- Pokušení sladkých dezertů se objeví téměř vždy, když jdeme na návštěvu k babičce, na večírek nebo do kavárny. Sladkosti nemusíte ze svého jídelníčku úplně vyškrtnout. Můžete však udělat jednu velmi užitečnou věc. Místo celé porce si dejte jen kousek dezertu. Pokud se budete řídit tímto trikem, nemusíte se obávat přibírání na váze.
- Všichni máme rádi dobré a kvalitní jídlo. Pokud chcete zhubnout, ale zároveň se nechcete připravit o luxusní jídla, udělejte toto. Nahraďte některé ingredience, které jsou uvedeny v receptu, zdravější alternativou. Například klasický slunečnicový olej nahraďte olejem kokosovým.
- Nevynechávejte pravidelná jídla. Pokud vydržíte několik hodin bez jídla a pak se doslova přejídáte, maximálně si ničíte metabolismus. Zbytečně ho zpomalujete, což má za následek delší trávení potravy spojené s ukládáním většího množství tuku.
- I když jsou domácí práce někdy nudné a stávají se pro vás povinností, myslete na to, že i při těchto všedních činnostech spalujete kalorie. Například pouhé zalévání rostlin může spálit až 102 kalorií.
- Nedávno vyšlo najevo zjištění, že žvýkání žvýkačky (alespoň jedné denně), která neobsahuje cukr, může zlepšit fungování metabolismu až o 20 %.
- Než si půjdete zacvičit nebo se projít, vypijte šálek zeleného čaje. Zelený čaj podporuje uvolňování mastných kyselin, vstřebává antioxidanty a navíc pomáhá účinně spalovat tuky, které se v našem těle nacházejí.
- Vyhýbejte se sladkým mléčným koktejlům. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, po vypití tohoto nápoje se zvýší vaše chuť k jídlu.
- Pokud je to možné, vyhýbejte se jídlům v restauracích a rychlému občerstvení. Pokud se snažíte zhubnout, nejlepší jídlo je pro vás to, které si připravíte doma. V restauracích přesně nevíte, v jakém oleji bylo jídlo smaženo, jaká mouka byla použita a mnohdy ani nevíte, zda se nejedná o polotovar.
- Vyzkoušejte lněná semínka. Jsou vynikající alternativou pro rychlou léčbu hladu. Navíc obsahují spoustu kvalitních živin a pomáhají eliminovat zbytečné kalorie.
- Nepoužívejte margarín. Nahraďte ho olivovým nebo kokosovým olejem. Margarín obsahuje velké množství tuků, které naše tělo obtížně odbourává.
- Pijte hodně vody. Váš metabolismus bude lépe fungovat a energie se bude z těla uvolňovat rychleji. Voda navíc pomáhá tělu rychleji spalovat kalorie a napomáhá lepšímu fungování trávicího systému.
- Silné chutě na jídlo můžete zahnat mentolovými bonbony, které neobsahují cukr.
- Když jíte v rychlosti, nemůžete jídlo pořádně rozžvýkat. Když jídlo důkladně rozžvýkáte, vaše tělo lépe stráví všechny živiny a pomůžete také svému trávicímu systému.
- Alespoň jednou ročně si nechte udělat kompletní krevní testy. Mnoho lidí totiž trpí zvýšenou hladinou cholesterolu nebo cukru v krvi a ani o tom neví. Při hubnutí je také nejdůležitější zdraví, na to byste rozhodně měli myslet.
- Pokud si před hlavním jídlem dáte kousek ovoce nebo sklenici mléka, sníte menší porci. Mozek totiž dostane informaci, že kus jídla se již dostal do žaludku. Pocit chuti k jídlu trvá v průměru asi 20 minut. Takže než vypijete sklenici mléka, velká část chuti k jídlu zmizí.
- Dobrý salát může být skvělou alternativou předkrmu. Pokud si dáte salát před hlavním jídlem, platí výše uvedené pravidlo. Navíc tělu dodáte dvojitou dávku živin.
- Pokud můžete, používejte pikantní koření. Kořeněná jídla nejenže napomáhají dobrému fungování metabolismu, ale také zabrání tomu, abyste jedli nad rámec tradiční velikosti porce.
- Po příchodu z práce nebo ze školy si zapište, co jste během dne snědli. Podle toho pak zvolte přiměřené jídlo k večeři.
- Snažte se udržovat v pohybu. Pokud nepracujete v jiném městě, zkuste chodit do práce pěšky, místo výtahu používejte schody a do obchodu choďte pěšky. Takové malé změny mohou být nejen skvělé pro hubnutí, ale jsou skvělou alternativou pro celkové zdraví.
- Pokud pocítíte hlad, nedávejte si hned velkou porci hlavního jídla a nahraďte tuto chuť salátem. Vybírejte si zejména salát, který obsahuje zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytí a zároveň dodá tělu potřebné živiny.
- Při běhu nemusíte podávat neustále maximální výkony. Úplně postačí, když během několika posledních kol nebo minut zvýšíte rychlost. Tento skvělý trik vám pomůže posílit svaly a zároveň spálit spoustu kalorií.
- Hubnutí nemusí být vždy jen přísná dieta a zdlouhavé cvičení. Někdy úplně stačí vynechat pár věcí, které jinak děláte denně.
