Spánek je jednou z nejdůležitějších činností v našem životě, protože přispívá k udržení zdravého a silného imunitního systému. Tento článek se zaměřuje na několik zlozvyků, kterým bychom se měli vyhnout nebo je alespoň omezit, aby byl náš spánek co nejkvalitnější a nerušený. Kromě toho vám nabízíme několik přírodních látek, které vám pomohou usnout a dopřát si kvalitní spánek bez jakýchkoli rušivých vlivů.
Sledování televize
Výzkumy ukazují, že sledování obrazovky před spaním může snížit pravděpodobnost, že klidně usnete. Je to proto, že jasné světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu – hormonu zodpovědného za kvalitní spánek. Proto je dobré vypnout televizi alespoň hodinu předtím, než se chystáte jít spát.
Pijete příliš mnoho tekutin
Kofein a alkohol mohou ztížit kvalitní spánek. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že pití jakýchkoli tekutin hodinu před spaním povede k častým návštěvám toalety během noci. To však neznamená, že byste měli jít spát žízniví. Pokud byste se během noci probudili a chtěli doplnit tekutiny, mohli byste mít také problémy s opětovným usnutím. Klíčem k úspěchu je najít správnou rovnováhu, abyste před spaním nepili příliš mnoho, ale přesto udržovali tělo hydratované podle potřeby.
Cvičení
Během cvičení se zvyšuje tělesná teplota a může trvat několik hodin, než se opět vrátí do normálu. Při zvýšení tělesné teploty nastává problém s usínáním. Tělo potřebuje mít nižší teplotu, aby se mu pohodlně spalo. Pokud se tělesná teplota nevrátí zpět do normálu, může to způsobit nejen problémy se spánkem, ale také narušit spánkový cyklus.
Dalším důvodem, proč byste měli cvičit s odstupem od spánku, je zvýšená hladina hormonu kortizolu v těle. Cvičení může stimulovat produkci tohoto hormonu, který zvyšuje bdělost a činí tělo bdělejším. To může vést k nespavosti a potížím s usínáním.
Horká sprcha
Horká sprcha může mít negativní vliv na kvalitu spánku. Během horké sprchy se zvyšuje tělesná teplota, a když vylezeme z vody, tělo začne rychle chladnout, což může vést ke zvýšenému pocení a nepříjemnému pocitu v posteli. Pokud navíc tělesná teplota stoupne příliš blízko spánku, může potlačit produkci melatoninu, což je hormon zodpovědný za regulaci spánku. To může vést k narušení spánku a menšímu odpočinku. Proto se doporučuje dát si několik hodin před spaním horkou sprchu, aby tělo mělo dostatek času se před spánkem ochladit a zotavit.
Teze
Práce před spaním může mít negativní dopad na kvalitu spánku. Když se snažíte večer usnout, tělo i mysl by měly být uvolněné a připravené na odpočinek. Práce však může vyvolávat stres a úzkost, což může ztížit usínání a vést k poruchám spánku. Práce před spaním navíc může stimulovat mysl a tělo, což může vést k obtížnému usínání a zhoršené kvalitě spánku.
