Pronásleduje vás neustálá chuť na sladké? Pak byste měli vědět, že rafinovaný cukr neprospívá ani vaší postavě, ani celkovému zdraví. Chtěli byste tentokrát odolat? Máme pro vás jednoduché triky, díky kterým můžete účinně bojovat s chutí na sladké.
Proč máme chuť na sladké
Zajímá vás, proč vás neustále pronásleduje chuť na sladké? Pokud máte chuť na sladké, může to být způsobeno kolísající hladinou cukru v krvi. Když hladina cukru klesne, vaše tělo vyžaduje rychlé doplnění energie v podobě sladkostí prostřednictvím chutí na sladké. Bohužel cukr je návykový, a tak se můžete začít pohybovat v začarovaném kruhu. Nadbytek cukru nemá vliv jen na přibývání na váze. Cukr také způsobuje přesycení organismu, únavu a vyčerpání, podporuje zavodnění, zatěžuje játra a může způsobit, že budete mít oteklý obličej nebo kruhy pod očima. Jak se tedy zbavit chuti na sladké?
Ráno si dejte k snídani bílkoviny
Místo ovesné kaše s ovocem si ráno dopřejte pořádnou dávku bílkovin. Ať už to budou míchaná vajíčka nebo bílý řecký jogurt či skyr. Bílkovinná snídaně vás zasytí a navíc udrží hladinu cukru v krvi déle vyrovnanou.
Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny
Každý den byste měli ideálně sníst 300 g zeleniny a 200 g ovoce. Tyto plody jsou bohaté na vlákninu, která dobře zasytí, takže nebudete hledat něco dobrého k snědku ani po svačině. Pokud máte stále chuť na sladké, dejte si místo čokoládové tyčinky jablko nebo mandarinku. Můžete si také dopřát sušené ovoce, například švestky nebo jablka.
Oslaďte kořením nebo bylinkami
Čím si osladit kaši nebo horký čaj? Zapomeňte na rafinovaný cukr, raději sáhněte po koření nebo bylinkách. Z bylinek je vynikajícím sladidlem stévie sladká, která je ideální do čaje. Typicky sladké pokrmy (např. kaše) zkuste ochutit vanilkou, skořicí, muškátovým oříškem nebo kardamomem.
Sáhněte po zdravých sacharidech
Abyste měli co nejmenší chuť na sladké, je nutné vyhnout se rafinovanému cukru. Sacharidy by však přesto měly být součástí vašeho jídelníčku. Přijímejte je ve formě celozrnných obilovin a cereálií. Jezte tedy celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnnou rýži nebo ovesné vločky. Cenným zdrojem zdravých sacharidů jsou také brambory, sladké brambory a luštěniny.
Jezte pravidelně a nehladovějte
Abyste odolali chuti na sladké, je také důležité jíst pravidelně během dne a rozhodně nehladovět. Dejte jídlu systém a řád. Nezapomínejte také pravidelně pít. Během dne vypijte ideálně 1,5 až 2 litry čisté neperlivé vody.
Naučte se zahnat stres něčím jiným než sladkým
Byli jste naučeni, že ve stresové situaci okamžitě sáhnete po sladkém? Naučte se zahnat stres jinak. Ať už je to intenzivní sport, procházky v přírodě, studená sprcha nebo meditace. A co je důležité, nejezte sladkosti ani z nudy.
