Každý, kdo už shodil pár kilo navíc, vám potvrdí, že nejen strava je mimořádně důležitá, ale také je zásadní, kdy si dopřáváte jednotlivá jídla. Protože kvalitní strava ve správný čas s dostatkem pohybu dokáže skutečné zázraky! Proto jsme pro vás připravili několik tipů, jak se stravovat během dne, které vám pomohou zhubnout během chvilky.
Snídaně
Co dělat, když ráno prostě nemáte hlad? Je to způsobeno tím, že po nočním spánku je hladina cukru v krvi zcela vyrovnaná, a proto nemáme pocit hladu. Pokud se ale snažíte zhubnout opravdu a dlouhodobě, je snídaně nezbytná, protože pokud ji záměrně vynecháte, o to více se najíte například při obědě. Naučte se tedy snídat s nízkým glykemickým indexem. Vejce, celozrnné pečivo nebo ovesné vločky jsou dobrou volbou, protože jsou také velmi dobré pro vaše trávení.
Dopolední svačina
V tuto hodinu byste si měli dát porci ovoce a doplnit ji kvalitní bílkovinou v podobě ořechů nebo třeba tvrdého sýra. Cukr obsažený v ovoci nám sice dodá potřebnou energii, ale zároveň po něm rychle vyhládne a kvalitní bílkovina zabrání tomu, aby se dostavil hlad.
Oběd
Vynecháním oběda ničeho nedosáhneme, spíše naopak. Tím, že obědváte v poledne, můžete mít stále vyšší příjem sacharidů. Mějte však na paměti, že oběd by měl být vyvážený, se stejným poměrem masa (nebo jiných bílkovin), příloh (sacharidů) a zeleniny (vlákniny). Rozhodně se také nemusíte cítit provinile, když si dáte těstoviny, nebo když máte chuť na pořádný steak, stačí si k němu dát větší porci zeleniny bez přílohy.
Odpolední svačina
Pokud se snažíte trochu zhubnout, měli byste se již v této době vyhýbat sacharidům (ovoci). Ideální je zelenina se sýrem, vejcem nebo kvalitním bílým jogurtem.
Večeře
Obrovskou chybou, kterou většina lidí dělá, je, že se snaží nejíst po páté hodině. Správně byste měli mít poslední jídlo dvě až tři hodiny před spaním. Je však důležité, aby vaše večeře byla dobrým zdrojem bílkovin s minimem sacharidů. Určitě vyřaďte bílé pečivo, přílohy nebo dokonce potraviny, které obsahují majonézu. Nejlepší volbou jsou zeleninové saláty, například s kuřecím masem, tuňákem a můžete přidat i vejce.
V tuto pozdní hodinu byste již neměli jíst ovoce, místo něj zvolte bílý jogurt nebo tvaroh. Intervaly mezi jednotlivými jídly by také neměly být delší než tři hodiny, proto si jednotlivá jídla rozložte do celého dne, abyste neměli hlad.
Na závěr je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a to, co funguje u jednoho, nemusí být nejlepší způsob pro druhého. Doporučujeme vám, abyste si našli stravovací plán, který vám bude vyhovovat, a neváhejte požádat o pomoc odborníka na výživu. Nezapomeňte se podělit o své zkušenosti a tipy na našich sociálních sítích a sdělte nám, jaké strategie vám nejlépe vyhovují!
