Spánek je jedním ze základních kamenů našeho duševního i fyzického zdraví. Pokud se dobře nevyspíme, jsme unavení, nemáme energii a ani naše nálada není nejlepší. Na vině mohou být některé naše návyky, a pokud je ze svého života odstraníme, možná zjistíme, že právě ony byly příčinou našeho špatného spánku. V dnešní uspěchané době se problémy se spánkem vyskytují běžně. Celý den zíráme do monitorů a jsme ve stresu. Dnes se podíváme na sedm zlozvyků, které bychom v zájmu kvalitního spánku rozhodně neměli dělat.
Práce nebo studium
Říká se, že práce nepočká. Pokud však chcete mít klidný spánek, skončete s ním dostatečně brzy. Během práce a učení je naše tělo napjaté a vystresované, což může klidné usínání docela ztížit.
Televize, mobilní telefon, počítač
Pokud nechcete mít problémy s usínáním, měli byste alespoň hodinu před spaním vypnout mobilní telefony, notebooky a televize. Světlo vycházející z obrazovek přesvědčuje náš mozek, že vlastně ještě není večer a není čas spát. Mozek pak omezí produkci melatoninu, spánkového hormonu, a vy jednoduše neusnete.
Cvičení
Ne, nebojte se, rozhodně vám nezakazujeme cvičit. Naopak. Mnoho studií prokázalo, že cvičení má pozitivní vliv na náš spánek. Cvičení byste však měli ukončit alespoň 3 hodiny před tím, než půjdete spát. Během cvičení se vám zvýší tělesná teplota, a pokud byste šli spát ihned po cvičení, těžko byste usnuli.
Hádat se
Jednou ze základních rad pro šťastný vztah je, že byste nikdy neměli jít spát rozhádaní. I když víme, že ne vždy můžeme situaci ovlivnit, alespoň vás na ni upozorníme. Vyvolané emoce se totiž promítnou do kvality našeho spánku (pokud se nám vůbec podaří usnout). Lidské tělo se v takových situacích cítí ohroženo a spouští svůj obranný mechanismus. A zkuste na to usnout!
Pitný režim
Je to asi logické a už od plenek víme, že pít v noci není nejlepší nápad. Narušuje to celistvost spánku a my chodíme zbytečně na záchod. Naopak příliš málo tekutin je také rizikem, protože náš spánek tentokrát naruší pocity žízně. Káva a energetické nápoje jsou naprostým tabu, když chceme jít spát.
Napínavé čtení
Každý, kdo rád čte, už určitě někdy četl večer knihu a najednou bylo půl čtvrté ráno. A to jste vstávali v šest! V tu chvíli je náš mozek v nejvyšší pohotovosti a netrpělivě čeká, jak se děj vyvine. Takže spánek rozhodně není na pořadu dne. Pokud si však chcete před spaním násilně číst, zkuste sáhnout po něčem nudnějším, co vás ukolébá ke spánku.
Horká sprcha
Určitě nejste jediní, pokud si před spaním rádi dopřejete horkou sprchu nebo se naložíte do vany. Stejně jako při cvičení se vaše tělo přehřeje a zvýší se vám tělesná teplota, což okamžitě sníží vaše šance na usnutí.
