Již v měsíci květnu zažíváme horké a slunečné počasí. Proto bychom si měli dávat větší pozor na pitný režim než v chladnějších měsících roku. Pití v horku má několik zásad, které se vyplatí dodržovat. Co tedy v horku pít, jak často doplňovat tekutiny a kolik nápojů za den přijmout?
Co pít v horku. Nejlépe obyčejnou vodu bez bublinek
Základem pitného režimu v horku je čistá voda bez bublinek a cukrů. Do pitného režimu můžete zařadit i obyčejnou neperlivou vodu ochucenou plátky citronu nebo okurky nebo čerstvými bylinkami.
Zkuste svůj pitný režim v horku dále obohatit o bylinné nebo ovocné čaje. V menším množství můžete pít také přírodní minerální vody. V horku se naopak vyhněte syceným a slazeným limonádám, sladkým džusům, energetickým nápojům, kávě, silnému černému čaji, kolovým nápojům a samozřejmě alkoholu.
Jak často pít? Během dne, i když nemáte žízeň.
V horku se snažte pití rozložit do celého dne. Pijte průběžně od rána do večera a udržujte tělo hydratované, i když nemáte žízeň. Pokud jste venku, noste pití stále s sebou.
Pokud pitný režim během dne zanedbáváte a snažíte se to dohnat večer, prokazujete svému tělu medvědí službu.
Kolik vody v létě? Záleží na vaší hmotnosti
Nejlepším nápojem v horkých letních dnech je rozhodně obyčejná neperlivá voda. Kolik vody byste ale měli v létě vypít, aby toto množství bylo pro vaše tělo dostatečné? Přesné číslo závisí na vaší hmotnosti.
Řiďte se pravidlem, které říká, že byste měli vypít 300 až 400 mililitrů vody na 10 kilogramů tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 60 kilogramů, měli byste v létě vypít 1,8 až 2,4 litru vody za den.
Proč je pitný režim důležitý?
Pitný režim je nesmírně důležitý pro správné fungování celého těla. Měli byste mu věnovat zvýšenou pozornost zejména v horkých měsících roku, protože právě tehdy hrozí zvýšené riziko dehydratace. A co se s vaším tělem děje, když dostatečně nepijete?
Příznaky mírné dehydratace škodí vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Jste unavení a podráždění, máte problémy se soustředěním a může vás dokonce bolet hlava. Snažte se proto pravidelně doplňovat správné tekutiny v dostatečném množství, rozdíl poznáte téměř okamžitě.
