V horkých dnech se více potíme a ztrácíme více tekutin.
Pokud tyto ztráty nedoplňujeme, tělo trpí. Kromě množství je však důležité myslet i na složení tekutin. Základem letního pitného režimu by měla být čistá voda a přírodní minerální vody pro doplnění minerálů. Ztráty tekutin během tropických nocí je třeba doplnit příjmem většího množství tekutin hned ráno.
V horkých letních dnech díky proudění vzduchu necítíme teplo a můžeme se rychle přehřát z nedostatku tekutin obecně – nejen při sportu, ale také v práci.
Na zahradě. Tělo pak ztrácí minerální látky, zejména draslík a sodík, které je třeba doplnit spolu s tekutinami.
K tomu se velmi dobře hodí minerální vody. Slabě a středně mineralizované vody jsou vhodnou součástí každodenního pitného režimu. Pokud se však v létě více potíme, více sportujeme apod. měly by se používat i silně mineralizované vody, které obsahují významnější množství minerálních látek, zejména již zmíněného sodíku. Mezi vhodné nápoje patří také ředěné přírodní, uměle neslazené ovocné a zeleninové šťávy a čaje.
Raději ledové než teplé
Podávané nápoje by neměly být příliš studené. Příliš studené nápoje ochlazují organismus, který pak musí vynakládat zbytečnou energii na ohřátí na optimální teplotu. To tělo zatěžuje a unavuje. Teplé nebo vlažné nápoje dokáží překvapivě uhasit pocit žízně mnohonásobně lépe než studené.
Ideálním nápojem je čaj, což je druh harmonické tekutiny, ale ty pravé pocházejí z Asie. Zároveň by neměly být slazené.
S kávou a čajem opatrně
V létě omezte alkoholické nápoje i sladké limonády. Je pravda, že mohou příjemně osvěžit, ale jejich energetická hodnota je zbytečně vysoká. Ideálním nápojem pro zpestření může být čerstvá ovocná šťáva, zředěná napůl vodou. V horkých dnech by se káva a silný černý čaj neměly pít bez dalších tekutin. Vzhledem k obsahu kofeinu dehydratují organismus.
Dodržujte pitný režim, ale nepřehánějte to.
Pokud se potíme, tělo ztrácí především sodík. Ale pozor, jeho koncentrace se také ředí a snižuje pitím příliš velkého množství čisté vody. Když s vodou ztrácíme minerály, musíme je také doplňovat tekutinami. V tomto případě nám může nadměrný příjem obyčejné vody více uškodit než prospět. V těle ztráta minerálních látek a následná dehydratace bez jejich doplnění narušuje vodní hospodářství, které je regulováno hladinou sodíku. V extrémních případech to může vést k jeho narušení s vážnými následky.
Dalším extrémem je nárazové pití, kdy se snažíte do těla dostat co nejvíce vody. Tím se přetěžují ledviny, pro které jsou tyto návaly zátěží. Každý jedinec má jinou hmotnost, výšku, fyzickou aktivitu, a tedy i individuální potřeby. Je proto nezbytné vzít v úvahu všechny tyto údaje a podle nich odhadnout správný pitný režim. Minimum se však pohybuje kolem necelých dvou litrů.
Po tropické noci doplňte tekutiny
Pijte v průběhu dne po menších dávkách, aby tělo mohlo hospodařit s tekutinami tak, jak je potřebuje. To platí i pro aktivní část dne. V noci tělo hospodaří v jiném režimu
A má nižší potřebu tekutin. Ráno tedy k doplnění tekutin stačí začít s pitím asi 0,5 litru. Vyšší množství tekutin ráno tělo vyžaduje v případě tropických nocí, kdy se více potíme, a při spánku s otevřenými ústy nebo v místnosti s nízkou vlhkostí, protože za těchto okolností spotřebuje více tekutin.
Zaměstnání
Tropická vedra si vybírají svou daň také na pracovním výkonu, ať už je vykonáván v tovární hale nebo v kanceláři. Je proto v zájmu každého zaměstnavatele, aby svým zaměstnancům zajistil dostatečný pitný režim. V letních vedrech je povinné poskytovat zaměstnancům kromě běžné vody (pramenité, kojenecké nebo pitné) také tzv. ochranné nápoje, které pomáhají tělu vyrovnat se s horkem a kompenzovat ztráty způsobené nadměrným pocením. Ochranným nápojem může být v závislosti na profesi minerální, iontový nebo energetický nápoj nebo ovocná či zeleninová šťáva. Pracovníci v těžkém průmyslu (svářeči, skláři, soustružníci atd.) mají nárok na ochranný nápoj, pokud teplota na pracovišti dosáhne 26 °C, zatímco úředníci v kancelářích dostanou ochranný nápoj, pokud teploměr v práci ukáže 34 °C.
