Ne vždy jsme spokojeni s vlastním odrazem v zrcadle. A to může být ovlivněno mnoha faktory, ale často je hlavním důvodem nadměrné přibývání na váze. Se správnou sestavou cviků je to přitom poměrně jednoduché. Jak tedy doma odstranit tuk z boků pasu?
Anita Lutsenko, populární trenérka, se s vámi podělí o své originální cviky s liposukčním efektem, které vám pomohou stát se majitelkou štíhlého pasu, aniž byste musela chodit do posilovny. Důležité je věnovat cvičení každý den 10 minut – a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Cvičení 1
Cvičení začněte houpáním (z jedné strany na druhou). Nohy jsou od sebe na šířku ramen, ruce držíme na úrovni pánve, která se nepohybuje. Propněte boky v pase. Po půl minutě přidejte další prvek. Při předklonu vpravo zvedáme levou paži. Se zdviženou pravou paží se předkloníme doleva. Toto cvičení opakujeme dalších 30 sekund. Poté se předkloníme doleva a doprava s pažemi nataženými před sebe a pokrčenými v loktech. Pánev udržujeme na místě. Dbejte na to, aby bylo břicho zatažené.
Cvičení 2
Ve druhé minutě po zahájení cvičení zvedneme paže nahoru. Poté jednu pokrčíme, loket spustíme do stejné úrovně jako pánev a narovnáme. Když ruka klesne dolů, zvedneme pokrčenou nohu do strany. Loket musíme dát za koleno dozadu. Pokrčíme strany, střídavě levou a pravou. Při tomto postupu zvyšujeme tempo. Tento cvik provádíme po dobu 1,5 minuty. Poté necháme ruce několik vteřin odpočívat. Přejdeme k provádění twistů v různých směrech. Nohy necháme na šířku ramen, zafixujeme pánev a zatneme břicho. Při provádění cviku složíme ruce do zámku a držíme je před sebou.
Cvik 3
Za chvíli přejdeme k protahování. Nohy mějte od sebe na šířku ramen a pokrčte se do stran. Natáhněte pravou a levou ruku přes sebe. Po dalších 60 sekundách začněte procvičovat nohy. Postavíme se na levou, pravou zvedneme pokrčenou v koleni a děláme s ní otočky. Pak je vyměníme. Je velmi důležité fixovat pánev a nepomáhat si při tom.
V šesté minutě cvičení se dostaneme do polohy prkna. Z ní pak přejdeme do podřepu, aniž bychom klesali na paty. Pokaždé se snažíme přitáhnout břišní svaly blíže k nohám. Dlaně by měly být přímo pod rameny.
Cvičení 4
Klekneme si na kolena. Dlaně zůstávají pod rameny. Sledujte, zda je břicho stažené. Začneme dělat kroky rukama dopředu a dozadu. Při tomto cvičení byste měli mít ramena dole.
V 8. minutě cvičení přejdeme k poslednímu cviku. Klekneme si na všechny čtyři. Záda udržujte co nejvíce rovná (téměř 90 stupňů). Nejprve zvedneme ruce postupně dopředu a poté narovnáme nohy do vzduchu. Spojovací pohyby. Zvedněte levou paži, narovnejte levou paži a pak naopak.
Trenér také upozorňuje, že existují kontraindikace provádění těchto cviků. Těhotné ženy a ženy, které rodily před méně než 8 týdny, by měly tento komplex odložit. Zakázáno je provádět tento trénink těm, kteří trpí onemocněním pohybového, kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Zdroj: sovkusom.ru
