.
Dnes jsme se rozhodli potěšit všechny dámy, které chtějí dlouhodobě zhubnout, ale buď se jim to nedaří, nebo se příliš často potýkají s následným jo-jo efektem.
Tentokrát se zaměříme na příjem sacharidů ve stravě, přičemž se jedná o velmi vhodný a účinný způsob hubnutí. Kdysi dávno jsme nevěřili sloganu: „Jezte a zhubnete“. Dnes, kdy dokážeme lépe odhadnout, co všechno naše strava obsahuje, se tento slogan stal skutečností.
Pokud jste měli pochybnosti, takovou dietu dodržují i sportovci, kteří se chtějí rychle zbavit tuku a nahradit ho svalovou hmotou. Pro ty, kteří mají ke sportu dál, máme několik takových tipů, které by vám mohly pomoci, aniž byste se museli omezovat.
Méně sacharidů
Úspěch této diety spočívá v tom, že strava, kterou přijímáte, je založena především na bílkovinách a tucích. V důsledku toho se ztrácí pocit hladu a spouští se mechanismus spalování tuků.
Je to jednoduché, ale musíte být také opatrní. Tuto dietu doporučují lékaři dodržovat pouze po dobu jednoho týdne. Při dlouhodobé dietě si můžeme vážně ublížit a dokonce ohrozit fungování našich vnitřních orgánů, proto buďte opatrní. Berte ji jako podzimní očistu.
Schválené produkty
- Kuřecí, krůtí, hovězí a jehněčí maso v jakékoli podobě a bez omezení.
- Jakékoli ryby nebo mořské plody.
- Vejce a sýry lze jíst v jakémkoli množství, tvaroh a jogurt – pravidelně, ale ne příliš.
- Ze zeleniny můžete jíst cokoli. Zeleninové saláty nebo aktuální hit sezóny, kterým je dýně a veškerá kořenová zelenina, jako je mrkev, kedlubny, petržel, ředkvičky, celer a dále zelí, květák a okurky. Můžete jíst také houby.
- Zvláště dobré je ovoce, všechny citrusy, naše domácí jablka ze zahrádky a někdy si můžete dát i broskve, meruňky nebo švestky.
- Jako další zdroj zdravých tuků si dopřejte všechny druhy ořechů, kokosový olej, slunečnicová a dýňová semínka.
- Z nápojů je povolena káva, čaje, kompoty a 100% džusy, které nejsou příliš sladké, jako je brusinkový nebo mrkvový džus. Klidně si připravujte smoothie z různých druhů zeleniny a ovoce.
- K snídani si připravte pohanku nebo ovesné vločky a povoleny jsou všechny luštěniny. Rýži můžete nahradit bulgurem nebo sladkými bramborami.
Zakázané produkty
- Samozřejmě sladkosti. med, cukr a příliš sladké ovoce, jako jsou banány a hroznové víno.
- Polotovary, rychlé občerstvení, knedlíky a bílé pečivo. K tomu asi nemusím psát nic dalšího. Obsahují spoustu cukru a mouky, což nám na váze spíše přidává, než ubírá.
- Co se týče zeleniny, snažte se alespoň týden vyhýbat bramborám a kukuřici.
- Určitě vynechejte alkohol.
Bezsacharidový jídelníček je založen na principu frakční síly, a proto byste měli jíst 5 až 6krát denně. Klidně si dopřejte 300 gramů masa a alespoň 150 gramů zeleniny denně. Povoleny jsou také bylinky.
Jako dezert zvolte ovoce nebo semínka. Samozřejmě je důležité přijímat dostatek tekutin. I když je venku zima, měli bychom denně vypít alespoň 3 litry tekutin, aby naše tělo správně fungovalo.
Při vaření a přípravě jídel buďte kreativní. Zkuste si pohrát s chutěmi, barvami nebo vůněmi. Budete překvapeni, co všechno lze připravit zdravějším způsobem.
Zkuste se týden stravovat trochu jinak a uvidíte. Jak říkám, týden ještě nikoho nezabil a dá se to vydržet. Přeji vám pevné nervy a hodně štěstí.
