Zjistili jste, že už si toho nepamatujete tolik jako dřív?
Je prokázáno, že paměť s věkem slábne.
Víme ale také, že paměť je jako svaly.
Je třeba ji posilovat a udržovat v kondici, jinak ochabne a zleniví.
Pouze cvičením a trénováním paměti můžeme předejít nebo oddálit případné nemoci v pozdějším věku.
Jak a čím paměť účinně a efektivně posilovat?
1. Pravidelným cvičením
Nemusíte hned začít s vrcholovým sportem, stačí půlhodinka svižné chůze denně nebo několikrát týdně. Zapomeňte na výtah a choďte po schodech. Vhodné je jak mírné cvičení, tak delší procházky.
2. Zdravější strava
Dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny, vyzkoušejte celozrnné pečivo, omezte uzeniny, cukr a tuk. Nekuřte, omezte kávu a sladké nápoje. Zkuste je nahradit ovocnými a zeleninovými šťávami, občas si dejte bylinkový čaj a pijte hodně vody.
3. Každodenní aktivita a kontakt s přáteli
Nezůstávejte sami doma, choďte ven do společnosti. Udržujte kontakty a dobré vztahy se sousedy, přihlaste se například do vzdělávacích kurzů pro seniory a účastněte se speciálních akcí určených k procvičování paměti.
4. Křížovky
Čtení a luštění křížovek je jedním z nejlepších způsobů, jak si pravidelně procvičovat paměť. Pokud vás tyto činnosti baví, máte vyhráno! Stejně tak si můžete vzít do ruky slovník a snažit se každý den zapamatovat si několik nových cizích slov.
5. Vyhněte se nadměrnému stresu
Snažte se méně rozčilovat a dostávat se do psychicky vypjatých situací. Najděte si nového koníčka. Práce na zahradě, malování, práce s keramikou apod. vás zaručeně zbaví stresu.
6. Omezte cigarety a alkohol
Snaha omezit kouření nebo s ním přestat by měla být samozřejmostí, i když bohužel nepatří k nejtěžším výzvám. Alkohol si lze dopřát příležitostně a s mírou.
7. Prášky na spaní – pozor na ně
Při pravidelném a dlouhodobém užívání mohou vést ke zhoršení paměti a dalších mozkových funkcí. Rozhodně po nich tedy nesahejte příliš často a vždy raději až po konzultaci s lékařem.
8. Jezte ryby!
Látky obsažené v rybím mase a mořských plodech (omega-3 mastné kyseliny) pomáhají chránit mozek před stárnutím a nemocemi, které ho provázejí. Tyto látky se z jiných potravin získávají obtížně. Ryby by proto ve vašem jídelníčku rozhodně neměly chybět, pokud se cítíte ohroženi zhoršováním paměti.
9. Doplňky stravy a léky na zlepšení paměti
O této možnosti se poraďte se svým lékařem. Doplňky stravy nekupujte bez odborné rady. U léků jsou známy nežádoucí účinky.
10. Hlídejte si váhu a krevní tlak
Obezita a vysoký krevní tlak mají podle některých studií vliv také na funkci mozku a paměť. Například u lidí s BMI kolem třiceti je vyšší riziko vzniku problémů s pamětí.
