Chůze je náš nejpřirozenější pohyb. Na nohou se denně dostaneme téměř všude, ale s tím, jak jsme pohodlnější, těchto možností ubývá. Možná si zpočátku myslíme, že se tak alespoň ušetříme únavy, která z pohybu plyne, ale ve skutečnosti si tím prokazujeme medvědí službu. Jaká jsou tedy pozitiva chůze a o co denně přicházíme? Chůze je ideální i pro lidi s nadváhou.
Chodíte pěšky?
Ne každý z nás má prostředky na to, aby pravidelně chodil do posilovny, a i když bychom se měli snažit chodit pravidelně, někdy nám to naše fyzická kondice nedovolí. Chůze představuje jednoduché řešení. Na rozdíl od běhu vám totiž neničí klouby a lidé trpící obezitou by při ní neměli mít takové problémy s dýcháním. Studie uvádějí, že denní minimum by mělo být 10 000 kroků, ale pro začátek stačí 6 000 kroků. To by vlastně mělo odpovídat hodinové procházce, která je ve finále dostačující.
Úspěch se dostaví především ve výběru obuvi. boty by měly být pohodlné a doporučujeme do nich na začátku obout ponožky, protože puchýře mohou chůzi ztížit. Při chůzi je nutné dodržovat pitný režim, a pokud nejste zvyklí chodit delší vzdálenosti , začněte zlehka. Zvykněte si na chůzi po dobu 20 minut 3krát týdně a postupně ji zvyšujte.
Někdy se to nezdá , ale pravidelné cvičení má vliv na naši duševní náladu. Klidná příroda vám pomůže odbourat stres a zlepšit náladu. Extrovertní jedinci s sebou mohou vzít přítele nebo partnera a využít chůzi ke konverzaci. Procházky jsou vhodné pro všechny, dokonce i pro starší osoby a těhotné ženy. Časem můžete také zaznamenat zlepšení kvality spánku a úbytek hmotnosti.
Pro začátek se doporučuje omezit dopravní prostředky nebo vystoupit o zastávku dříve a jít pěšky. Pokud máte na výběr mezi schody a výtahem, vždy volte schody. Jednoduše všude hledejte možnost chůze. Mně osobně pomohlo pořídit si hodinky s krokoměrem , které mě svými upozorněními vždy motivovaly.
