I když na každou postavu platí něco jiného, s těmito cviky bude vaše hubnutí snazší. Společně s trenérem jsme pro vás připravili krátké a hlavně intenzivní cvičení. Bez zdravého jídla to samozřejmě nepůjde, proto se snažte do svého jídelníčku zařadit co nejvíce čerstvých potravin a zdravých tuků. Celé cvičení se skládá ze 7minutového tréninku (jeden cvik = jedna minuta) a 10minutového kardia, které můžete provádět buď na začátku, nebo na konci cvičení. Snažte se cvičit alespoň šestkrát týdně, a pokud máte rádi výzvy, opakujte celý trénink dvakrát.
Prkno
První cvik začíná na předloktí s tím, že jej lze modifikovat a provádět i na rukou. Na zemi zaklesněte lokty k sobě, natáhněte tělo do délky a zvedněte se na špičky. Záda by měla být rovná a břicho stažené. V této poloze setrvejte alespoň 20 sekund až 1 minutu.
Výpady na pánevní dno
Při tomto cviku si lehněte na záda a zvedněte hýždě co nejvýše, přičemž obě nohy držte pevně na zemi. Pomalu se zvedejte a dělejte sklapovačky. Směr nahoru je výdech a směr dolů je nádech.
Dřepy
Postavte se na šířku ramen a pomalu přejděte do dřepu, přičemž koleno nesmí přesahovat špičku a obě špičky směřují mírně do strany. Dřepy provádějte ve variantách: úzký s chodidly blíže k sobě a široký s chodidly od sebe. Vydechněte směrem nahoru a stáhněte hýždě.
Boxování s jednoručkami
Postavte se, narovnejte záda, zatněte břicho a hýždě a dejte jednu nohu před druhou. Oběma rukama postupně mlaťte dopředu a postupem času přirozeně zvyšujte tempo a sílu úderu.
Skákací jack
Ze základního stoje vyskočte s rukama nahoru a nohama od sebe. Nejprve do strany a pak dopředu před sebe.
Klesání na všechny čtyři
Postavte se na všechny čtyři a pomalu zvedejte jednu pokrčenou nohu v koleni k zemi, proveďte 20 opakování a nohy vyměňte. Po celou dobu nezapomeňte udržovat rovnou páteř a stažené břišní svaly.
Zvedání na špičky
Při tomto cviku zapojíte lýtka tím, že se zvednete na špičky a pomalu spustíte zpět dolů. Pokud se vaše pata nedotýká země, lýtka pracují dvakrát intenzivněji.
Každý cvik provádějte co nejpřesněji po dobu 1 minuty. Po dokončení cviků přejděte k závěrečnému kardio cvičení, které si můžete vybrat zcela sami z následujícího seznamu cviků. Intervalový běh , běh na místě, poskoky, anglické dřepy, dřepy s výskokem nebo skákání přes švihadlo. Každé cvičení je třeba provádět v určitém časovém intervalu. Minimálně však 10 min.
Příklad: 20 s max, 10 s pauza nebo 30 s max, 20 s pauza. V tomto intervalu proložte celé cvičení nebo běh na 10 minut. Pokud však máte náladu na klasické kardio, běžte venku 10 minut a snažte se po celou dobu udržovat stejné tempo.
