Hot jóga má stejně jako klasická jóga blahodárné účinky na fyzické i duševní zdraví a pozitivně ovlivňuje imunitní systém. Přesto se v mnohém liší. Na co se připravit, zejména pokud s hot jógou začínáte?
Při hot józe poznáte své tělo.
Hot jóga je cvičení jógových pozic v místnosti vyhřáté na 38 až 42 °C. „Na rozdíl od bikram jógy, která se cvičí v horku na začátku a kde je sestava přesně daná, klasický učitel hot jógy vede lekci zcela sám a podle zaměření lekce. Většina učitelů má svou vlastní, specifickou sestavu,“vysvětluje na úvod zakladatelka a instruktorka jógy Věra Vojtěchová z pražského Domu jógy.
„Hot jóga v sobě spojuje fyzickou a duchovní stránku jógy, dechová cvičení a relaxaci, ale díky cvičení při vyšší teplotě získá cvičící také zajímavou zkušenost a poznání vlastního těla,“ dodává Věra Vojtěchová.
Chcete pokořit své limity? Zajděte si na hot jógu
Hot jóga je nestandardní mimo jiné v tom, že vám umožní překonat své limity. To je pro mnoho lidí lákavé, ale také nebezpečné. „Většina lidí, kteří jdou na hot jógu poprvé, si při cvičení představuje především pot, který z nich teče. Po hodině mi však cvičící často vyprávějí spíše o tom, jak se díky dokonalému přehřátí příjemně uvolnili. Pro ztuhlého jedince může hot jóga představovat jednu z mála příležitostí, jak se protáhnout a uvolnit zatuhlé svaly. Naopak pro hypermobilní osoby je důležité spíše udržet stabilitu a budovat vnitřní sílu než rozsah. Faktem je, že pokud někdo nedosáhne rukama na podlahu v klasické nebo power józe, ve vyhřáté místnosti ano,“říká Věra Vojtěchová.
Přijďte na první hodinu s předstihem
Z vlastní zkušenosti, ale především ze zkušeností svých cvičenců doporučuje instruktorka Věra přijít na lekci jógy alespoň o dvacet minut dříve. „Nebojte se přijít dříve. Ve vyhřáté místnosti, kde bude lekce probíhat, se lépe aklimatizujete,“ říká Věra Vojtěchová a má ještě jeden tip. Jako začátečník si vyberte místo blízko dveří, kam může alespoň trochu foukat studený vzduch zespodu. „Ačkoli v této podobě přímo nezaručuje osvěžení, z psychologického hlediska prý na začátečníky působí pozitivně.
Soustřeďte se na dýchání
Při cvičení jakéhokoli druhu jógy je důležité správné dýchání. V případě hot jógy se na něj soustřeďte dvojnásob. „Dýchání horkého vzduchu je náročné. Hlavní je nezapomínat dýchat, a pokud se necítíte dobře nebo se vám točí hlava, na chvíli si odpočiňte,“upozorňuje Vera. „Během cvičení buďte opatrní s tekutinami. Nepijte víc, než potřebujete, jinak vám bude špatně od žaludku ,“ varuje Věra Vojtěchová z Domu jógy v Praze. Před lekcí hot jógy je vhodné se zásobit tekutinami.
Hot jóga je skvělý způsob, jak se uvolnit, vyčistit si hlavu a spálit spoustu kalorií. Výhodou také je, že po lekci nemáte chuť na sladké nebo tučné jídlo. „Moji cvičenci se mi svěřili, že po cvičení hot jógy mají žízeň a chuť na něco čerstvého – nejčastěji na salát, který je v kombinaci s nějakou kvalitní bílkovinou ideální volbou pro hubnutí a celkové zdraví člověka,“ říká Věra Vojtěchová.
„Hot jóga příjemně unavuje a harmonizuje, zejména v zimních měsících může být skvělou volbou pro načerpání nových sil. Pokud váháte, zda hot jógu vyzkoušet, nyní je ten nejlepší čas. A nemusíte se bát, zda cvičení zvládnete. Lekce jsou různě náročné, od jemného protahování až po posilovací a dynamické sestavy, každý si může vybrat to své,“ uzavírá Věra Vojtěchová.
