Hubnete ve spánku? Rady, jak spalovat kalorie ve spánku

Chcete shodit kila, aniž byste museli trávit hodiny v posilovně? Spánek může být vaším tajným spojencem v boji proti nadváze! Ačkoli se to může zdát jako splněný sen, správné podmínky a kvalita spánku mohou podpořit váš metabolismus a pomoci vám spalovat kalorie i během noci. Jak na to? Podívejte se na tipy, které vám pomohou efektivně zlepšit kvalitu spánku a zároveň se přiblížit vysněné postavě.
Rozhodli jste se shodit pár kilogramů, ale nemáte čas ani energii trávit hodiny v posilovně? Dobrá zpráva je, že kalorie můžete spalovat i během spánku. Kvalitní spánek má na vaši váhu mnohem větší vliv, než si možná myslíte. Jak tedy můžete využít spánek ve svůj prospěch a získat vysněnou postavu?

Hubnete ve spánku? Rady, jak spalovat kalorie ve spánku[/caption].

Proč je spánek důležitý pro hubnutí?

Během spánku probíhají v našem těle důležité regenerační procesy. Spánek ovlivňuje například hormonální rovnováhu, která je klíčová pro regulaci hladu a sytosti. Nedostatek spánku narušuje produkci hormonů leptinu a ghrelinu, což může vést k nadměrnému hladu a zvýšenému riziku přejídání.

Kvalitní spánek navíc podporuje správný metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Naopak nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Jak tedy můžeme zlepšit kvalitu spánku a podpořit hubnutí?

Spěte v chladnějším prostředí

Chcete-li dosáhnout hlubokého a nerušeného spánku, měli byste usínat v dobře větrané místnosti s teplotou kolem 19 °C. To jsou ideální podmínky pro účinné spalování tuků. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí v chladnějším prostředí, spálí až dvakrát více kalorií než ti, kteří spí v teplém prostředí.

Vůně máty a její účinky

Máta peprná je jednou z rostlin s uklidňujícím účinkem, která může také snižovat chuť k jídlu. Pokud budete mít tuto vůni v ložnici, můžete podpořit úbytek hmotnosti až o 2 kg za měsíc. Čerstvou bylinu můžete použít k provonění místnosti, ale můžete také použít mátovou vonnou svíčku nebo esenciální olej. Podobný účinek má i vůně vanilky, zeleného jablka nebo banánu.

Dopřejte si absolutní tmu

Tma je pro dobrý spánek nezbytná. Pokud jste v noci vystaveni ostrému světlu, nejenže se nevyspíte, ale také častěji přiberete na váze. Lidé, kteří spí v naprosté tmě, mají o 21 % nižší riziko nadváhy. Dbejte proto na to, aby vaše ložnice byla co nejtmavší. Můžete také používat masku na oči.

Hubnete ve spánku? Rady, jak spalovat kalorie i ve spánku

.

Vsaďte na uklidňující barvy

Žlutá barva má uklidňující účinky a podporuje relaxaci. Proto si na spaní vyberte žluté ložní prádlo nebo si tímto odstínem vymalujte stěny v ložnici. Vyhněte se červené, která zvyšuje chuť k jídlu. Jako bonus můžete do ložnice přidat další uklidňující barvy, například světle modrou nebo zelenou, které podporují relaxaci a hluboký spánek.

Hydratace a meditace

Kromě výše uvedených tipů můžete hubnutí podpořit i dalšími jednoduchými kroky. Například před spaním vypijte sklenici vody s citronem. Tento zvyk může pomoci při detoxikaci organismu a nastartování metabolismu. Zvažte také zařazení krátké meditace před spaním, která zklidní mysl a připraví tělo na regeneraci. Meditace může snížit hladinu stresu a zlepšit kvalitu spánku, což je pro hubnutí klíčové.