Rozhodli jste se zhubnout a vytvarovat si postavu před začátkem plavkové sezóny? I když byste si to přáli, kila nejdou dolů tak, jak jste si vysnili. Co je tedy špatně? Zkuste se vyvarovat následujících chyb a svou vysněnou postavu budete mít na dosah.
Nedostatečné stravování nebo dokonce hladovění
Základem úspěšného hubnutí je ze 75 procent strava, z 25 procent pak sportovní aktivity. Chcete-li začít shazovat kila, naplánujte si lehkou a vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny, bílého masa, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, semínek a mléčných výrobků.
Jezte pravidelně. Snažte se uspořádat si porce tak, aby váš denní jídelníček obsahoval pět chodů, které budete jíst každý den ve stejnou dobu. Během hubnutí se neodpírejte od jídla nebo dokonce nehladovějte. Mělo by to pro vás zcela opačný účinek.
Podceňujete svůj pitný režim
Při hubnutí nezapomínejte dostatečně pít. Nejdůležitější je pro vás čistá neperlivá voda, které byste měli během dne vypít 1,5 až 2 litry. Na alkohol, kávu, slazené perlivé nápoje nebo džusy při hubnutí zapomeňte.
Nesportujete správně
Hlavní vliv na hubnutí má volba správného jídelníčku. Velmi důležitý je také pohyb. Pokud chcete shodit několik kilogramů, věnujte se cílené sportovní aktivitě, ideálně 3 až 6krát týdně po dobu jedné hodiny. Volte aerobní aktivity, mezi které patří běh, jízda na kole nebo plavání. Pravidelné cvičení s vlastním tělem nebo jóga vám také pomohou vytvarovat postavu.
Stále se vážíte a jste netrpěliví
Velkou chybou při hubnutí také je, když se vážíte každý den. V ideálním případě byste se měli vážit pouze jednou týdně, a to přesně ve stejnou dobu ráno. Pokud je to možné, nepoužívejte běžnou váhu. Místo toho si pořiďte speciální váhu, která vám přesně ukáže hmotnost svalů, tuku a množství vody v těle. Právě podle těchto ukazatelů jasně poznáte, zda hubnete, nebo ne.
Na hubnutí jste sami
Ve dvou se to lépe táhne i při hubnutí. Pokud tedy chcete v létě vypadat skvěle v plavkách, rozhodně na to nebuďte sami. Přizvěte si partnera, se kterým si půjdete zaběhat nebo navštívit lekci jógy. Vaše motivace zhubnout a zároveň vytvarovat tělo bude ještě větší.
Málo spíte
Aby vám hubnutí šlo jako po másle, zaměřte se také na svůj spánkový režim. Pravidelný a dostatečný spánek je to nejdůležitější nejen pro vaše duševní a fyzické zdraví, ale také pro optimální váhu.
Nedostatek kvalitního spánku je jedním z rizikových faktorů nadváhy a obezity. Pokud chcete úspěšně zhubnout, dopřejte si každý den alespoň 6 až 8 hodin spánku. Pro vaše tělo je důležitá také pravidelnost spánku. Proto usínejte ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu.
