Zdravá váha má vliv na naše zdraví a na to, jak se cítíme. Máte nějaké to kilo navíc a rádi byste se ho zbavili? Pak se inspirujte našimi tipy, jak bezstarostně zhubnout.
Snižte příjem sacharidů a sladkostí
To, co jíte, je pro hubnutí velmi důležité. Přebytečných kilogramů se snáze zbavíte, pokud zlepšíte kvalitu potravin, které jíte. Je velmi důležité snížit příjem cukrů a rychle metabolizovaných sacharidů. Vyloučte konzumaci potravin, které mají vyšší glykemickou zátěž. Do této skupiny patří sladké pochutiny nebo zpracované sacharidy.
Vyšší množství rostlinných potravin
Rostlinná strava podporuje hubnutí. Kromě toho obsahuje řadu tělu prospěšných živin a má velké množství zdravotních výhod. Jedním z důvodů, proč podporuje hubnutí, je vyšší obsah vlákniny a vody. Ty neobsahují žádné kalorie ani tuky, ale více zaplní žaludek. Tím se sníží pocit hladu. Snažte se sníst alespoň pět denních porcí různých barevných odrůd. Nahrazením ovoce a zeleniny kalorickými surovinami vytvoříte méně kalorická jídla.
Dostatek tekutin
Příjem většího množství tekutin je spojen s hubnutím. Pomáhá navodit větší pocit sytosti a bojuje proti chuti na cukr. Voda je také nezbytná při spalování tuků a při výrobě energie. Vodu pijte dostatečně před každým jídlem. Vynechejte slazené nápoje.
Dopřejte si dostatek pohybu
Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je zvýšení termogeneze – energie vynaložené na všechno, co děláte. Pohyb jakéhokoli typu je velmi užitečným nástrojem používaným při regulaci hmotnosti. Jedním ze způsobů pohybu je chůze, která je nejen skvělá, ale také levná; nepotřebujete k ní nic speciálního, jen kvalitní obuv a vhodné oblečení. Pokud využijete silový trénink, kromě hubnutí spálíte více kalorií a podpoříte budování svalové tkáně.
Kvalitní snídaně
Vyvážená snídaně by měla obsahovat vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Pokud snídani vynecháte, můžete negativně ovlivnit hormony hladu. Pak máte nutkání konzumovat velké porce jídla nebo rychlé cukry. Sytá snídaně vám dodá pocit sytosti a zažene chutě na jídlo během celého dne.
Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus. Chronický nedostatek spánku dokonce ovlivňuje hormony hladu. Nedostatečný spánek ovlivňuje konzumaci méně kvalitních potravin.
Zdroj: extrafit.cz
